banany

np czasem jem tak: 1) 40g ovopola+500ml mleka+2 banany+125g platkow owsianych - to miksujemy 2) 200g chleba razowego zytniego 125g szynki chudej 3) 125g kuskus 135g tunczyka 100g kukurydzy 4) 100g ryzu parabolicznego 175g sera bialego chudego 5) 100g kaszy gryczanej 175g piersi kurczaka 100g groszku 6) 135g tunczyka 100g chleba razowego zytniego [...]

Osobiscie uwazam, ze banany sa niezbyt na redukcje, i na masie tez gdy chcemy trzymac linie. Jezli idzie ci w brzuch znaczy ze masz slaba wrazliwosc insulinowa w takim przypadku wegle ze zborz sa "gorszym" zrodlem wegli niz warzywa i owoce, niezaleznie od ich nizkiego IG

[...] nie możesz akurat zjeść normalnego posiłku - wypijesz gainera. A co do carbo to pije się to tylko w trakcie treningu/bezpośrednio po treningu, jest to praktycznie to samo co banany, czyli węglowodany proste. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] grzyby, drób 8) Witamina B9 (znana także jako B11) - wątroba, otręby pszenne, szpinak, brukselka, szparagi, bóg, kalafior, brokuły, groch, jaja, papryka, sałata, kapusta, banany, produkty zbożowe pełnoziarniste 9) Witamina B12 - mięso i podroby, ostrygi, jaja, tuńczyk, sery żółte 4. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: 1) Witamina A - oleje [...]

Bialko-175,8g Tluszcz 79,36g Weglowodany 276,9g Warzywa i Owoce: pomidor,salata,papryka,marchew,szpinak,ryz bialy,orzechy wloskie,brokuly,pomarancze,jablka lub banany(nie wiem co lepsze po treningu),cebula Mieso : Piersi z kurczaka ,tunczyk w sosie wlasnym,wieprzowina(poledwica) jajka Tluszcze : oliwa z oliwek,maslo Produkty zbozowe : Platki [...]

Lepsze nie znacyzło jakościowo tylko że w sensie inne :P Banany odradzam - niepotrzebne cukry proste.

[...] pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po treningu -dwa banany w domu po treningu zjadłem na szybko pieczona noga kurczaka, chleb z pastellą 3 kawałki i na kolacje twaróg półtłusty troche pomidora cebula garść orzechów włoski [...]

Wiadomo ze nie bede jadla codziennie tego samego;) rozpisalam tak te banany zeby dobić do rozkladu makro jaki sobie wymyslilam. Moge prosic o wiecej opini? Bo juz sama nie wiem wydaje mi sie ze za duzo wegli. Z gory dzieki;)

Banany sztuk 2 - nie podoba mi się. Ryż biały też zamieniłbym na coś innego ( ciemny ). Ser twarogowy? Masz na myśli twaróg? Jeśli tak, to dałbym kostkę chudego i tyle w V posiłku + łyżeczka oliwy.

[...] czy dieta jest ok? 3450kcal 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z [...]

No to troche duzo tych platków jak ktoś nie jest przyzwyczajony do dużego żarcia ale np. 150g ryzu, 2 banany pokrojone, i pol paczki rodzynek chyba każdy wchłonie, i ma duzo weglowodanow a tak wogole to ja na tym jedzeniu(oczywiscie normalne 3 posilki też) zrobiłem 3kg w ciągu 3tyg i waże cały czas 70 a nie 67 hehe PoZdR Santos84

a banany lubisz?

dodam też coś od siebie Wywal jakiekolwiek sosy typu uncle bans (czy jakoś tak ) Banany zmień na owoc o niskin IG np: truskawki I tak jak kolega wyżej. Węgle powinny pochodzić z warzyw, zamiast tego ryżu i chleba (zamiast kalorii z nich daj w zamian oliwę z oliwek. Większa ilość węglowodanów w okolicy treningu tutaj możesz zaszaleć z ryżem ale [...]

Tak jak mówisz, jedzenie. Dużo owoców i warzyw. Banan ma bardzo dużo węglowodanów. Ludzie się śmieją, ale opylisz 3 banany i nie trzeba Ci żadnego gainera. Biały ser, mleko, ryby(ryby to potęga, jeżeli chodzi o zawartość witamin, minerałów i kwasów), kurczaczki, jaja. Brzuchy czyli brzuszki, a grzbiety to odwrotne brzuszki- leżysz na brzuchu i [...]

Tak wiem że odżywianie to podstawa, ale tym się zajmuje razem z dietetykiem na potreningu.pl, więc dieta jest na pewno ok, i przykładam się do niej ryż, pierść z kurczaka i warzywa to już mój "chleb" powszedni ;), na desery twarogi, banany, jogurty naturalne itp.

a 3 banany zmikoswac z jogurtem naturalnym i wypic koło 22? ;]

A reszta pasuje? Zmienię tylko posiłek przed treningowy a reszta może być? Dorzucę jeszcze banany po treningu. Będzie dobrze? No i płatki zamienię na owsiane:) Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 10:26:56

[...] żółtego ogórek B-12,4g/T-4,2g/W-68,4g(chleb+jogurt) Posiłek V 16:00 (obiad) 50g ryżu warzywa mięso lub ryba mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g Posiłek VI 20:00 (po treningowy) 3 banany Płatki owsiane 100g +200ml mleka B-15g/T-7,5/W-160g Posiłek VII (kolacja) Twaróg 200g B-30g/T-7g/W-8g B~110g T~70g W~487 Brakuje mi około 20 g tłuszczy i 30 g białka i [...]

[...] z oliwek 25 Warzywa 34 29 63 656 Warzywka dodane, jakie to w zależności od dnia i posiadanych warzyw 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: Po treningu bezpośrednio ok 2 banany po 30 minutach albo jak dotrę do domu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Warzywa Warzywa dodane 6. ok 20:30-21:00 przed snem: Ser twarogowy [...]

[...] Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 gramów • Serek wiejski 100 gramów • Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: • 2 kromki chleba razowego z białym serem • 2 banany Posiłek przed treningowy: • Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów • Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: ??? suple ??? Obiad: -Ok. 1h po treningu • Ryż [...]