banany

[...] wolnych od kreatyny - nic 10) Nie mialem zadnej diety , jadlem przewaznie prawie wszystko , po treningu , ryz z warzywami , makaron , jajka , twarog , jogurty naturalne , banany z jogurtem , bardziej naturalne rzeczy staralem sie jesc 11)przewidziane finanse na cykl - 100 zl max do 150 zl 12) uwagi i sugestie - Mam nadzieje ze po takim stazu [...]

[...] nap*****lam z ciężarem 55kg seriami{sztanga},przecież to nie jest najmniej konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka}, ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8 a squrwiel nierośnie może za dużo powtórzeń [...]

[...] do pieczenia, - suplementy z błonnikiem, - produkty pełnoziarniste, proso, kiełki, siemię lniane, - rośliny strączkowe, warzywa krzyżowe (kapusta, brokuły itp.), ­- rabarbar, daktyle, figi, brzoskwinie, banany, gruszki, suszone owoce, maliny, - kalarepę, szparagi, cebulę, boćwinę, szpinak, grzyby, paprykę, czosnek, marchew. Prosze o pomoc .

Babeczki czekoladowo-proteinowe by Nightsky /SFD/Images/2015/8/19/8c78f94d572d4cbcaee2be5117c3791a.jpg Składniki: - 3 jajka - 1-2 banany (ok.150-200g) - 10 g kakao - 90 g mąki pełnoziarnistej - 10 ml oleju/masła - 40 g migdałów - 5 g sody oczyszczonej - 60 g odżywki białkowej - 20-30 g płatków owsianych - 60-70 g twarogu półtłustego - [...]

[...] śmietanowe 15g, ser gouda 20g, szynka kanapkowa 15g. Posiłek 3 : Tortilla (1szt - 60g), mięso z pierśi kurczaka bez skóry smażone 200g, ketchup pudliszki 30g Posiłek 4: 2 banany, 3 bułki krajzerki. Posiłek 5 : 2 jaja gotowane na twardo, mleko 3.2% 300ml, kakao wawel 15g, bułka razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g. salami luksusowe [...]

[...] I- 3-4 jajka + łyżka majonezu ,wafle ryżowe(pieczywo bezglutenowe jest drogie,więc jadłem to) II płatki ryżowe(na wodzie lub mleku sojowym)/ryż + wiórki kokosowe + owoce(banany,kiwi,żurawina itd.) Śniadanie to raz opcja I,raz II,w kolacji to samo. I tak naprawdę ciągle to samo. Nie wiem nawet czy taki schemat jest dobry,nie mam też pomysłów [...]

[...] opanierowane + ziemnaki ok 150g + mizeria ok 200g ok 800kcal lub miesa gotowane ok 200g 17;00 gainer mass xxl ok 70g + 250ml 3,2% lub 2% zalezy jakie mam ok 400kcal 18;30 4 banany + serek wiejski ok 200g - okolo 600kcal 20;30 ser bialy chudy lub poltlusty ok 200-250g zalezy od opakowania + troche cukru bo nie smakuje bez niego i szklanka kakala. [...]

[...] OBIAD - 15 / 16 : 00 : -gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek , makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik, kopytka,oliwa(10g), itp. PO TRENINGU - 17 / 18 : 00 : -banan, miód(10g), woda. PRZED KOLACJĄ - 19 : 30 : -ryż, makaron, kasza(100g), pierś z [...]

[...] 17:30-18:10 Trening 5.18:30 60g Gainer 6.Podwieczorek 19.00-20.00 100g ryzu bialego 150 piersi kurczaka lub schab salatka 7.KOlacja 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, banany, owoce i mam jeszcze troche krety, bo na początku kupiłem, ale na forum sie dowiedziałem, że jeszcze za wczesnie i kreta nic da wzrost - 188 waga - 72 wiek - 17 [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

[...] 2 jaja sadzone - jogurt - banan 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturaln 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g - 2 banany pytania: 1) czy to moze byc? prosze o ewentualne korekty 2) czy moge zamiast jogurtu naturalnego jesc sobie taki z owocami? 3) czy moge zamiast w drugim posilku piers [...]

[...] - 14:00 # Ryż # Pierś z kurczaka = B - 41g, T - 1,5g, W - 78g 3. POTRENINGOWY- 14:00 # Ryż # Pierś z kurczaka = B - 41g, T - 1,5g, W - 78g 4. PRZEKĄSKA - 17:00 # R2 banany # Słonecznik = B - 7g, T - 9,6g, W - 60g 5. KOLACJA - 22:00 # Twaróg półtłusty # 2 kromki chleba razowego # Oliwa z oliwek = B - 26,2g, T - 26,8g, W - 27,1g Z [...]

[...] chudego 10g oliwy z oliwek 101,3gWW, 40,2gB, 25gT 2. Chleb pełnoziarnisty 170g Serek wiejski 200g Orzechy laskowe 20g 97gWW, 36,8gB, 25,1gT 3. 300g bananów (3 średnie banany) Jogurt pitny danone Orzechy laskowe 30g 120,6gWW, 11,8gB, 22,2gT 4. 130g ryżu brązowego + marchewka 100g Filet z kurczaka gotowany 10g oliwy z oliwek 105gWW, [...]

[...] kurczak piers 150g 2 lyzki oliwy z oliwek brokuly/warzywa 100g kcal;571 b;40 t;11 w;80 Posilek 4(przed treningiem) nie wiem czy to wywalic czy zostawic ryz basmati 50g 2 banany kcal;362 b;2 t;1 w;44 Posilek 5 jesli posilkiem mozna to nazwac (po treningu) zastanawiam sie nad Olimp CarboNox 50g kcal;191 w;48 Posilek 6 makaron penne 100g 2 jajka [...]

[...] minut przed treningiem BCAA (około 10g BCAA, stosuje 1g/10kg masy ciała oczywiście 10g BCAA nie licząc glutaminy) razem z Kreatyną (5g kreatyny) około 10 minut po treningu 2 banany (i tu nie wiem czy nie lepiej zastąpić bananów jakimś carbo chociaż wolalbym pozostać przy naturalnych węglach) a około 20minut później bcaa (10g) z kreatyną (5g) [...]

[...] mnie z roboty, ogolnie swiat mi sie wali). sniadanie platki owsiane+mleko 3.2 II sniadanie kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek trening po treningu ostrowia + 2 banany 40min pozniej kielbasa + ryz bialy obiad kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek obiad II kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek kolacja twarog poltlusty tluszcz moze [...]

[...] 2 szkoła bułka z szyneczka posiłek3 szkoła 2 kajzerki jogórt 400g tu miedzy posiłkami gainer(gain bolic 6000,50g) posiłek4 200g frytek,150g twarogu tu miedzy posiłkami gainer(gain bolic 6000,50g) posiłek 5 100g ryzu 150g piersi z kurczaka posiłek 6 2 banany po 30 min,100g ryzu 150g piersi z kurczaka posiłek 7 150g twarogu na tyle mnie stac

Witam. Dokładnie miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass. Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]

[...] kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 21:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 6 posiłek 22:30 - twaróg chudy - chleb pełnoziarnisty - oliwa z oliwek [...]

[...] się w wakacje .Otóż kiedy sobie cwiczyłem pewnego dnia poczułem ze moje mięśnie nie są wogule napięte pomimo że miałem tygodniową przerwę i odrzywiałem się dość dobrze(banany,piersi,ryż,twaróg,miód,ryby,).Myslałem że sie trochę przećwiczyłem i trzeba dać spokój bo i pracy dużo. . Ale nagle od tamtej pory jestem jakiś przymulony że się tak [...]