Możesz robić aeroby zaraz po siłce. No i polecam w Twoim przypadku trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening plus 2 x w tygodniu osobno same aeroby po 45 - 60 minut
Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]
Witaj! Poczytaj posty podwieszone. Tu masz przykladowy ACT jest do dobry plan dla poczatkujacych. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Uloz jakas diete, na suplementy przyjdzie jeszcze czas teraz to tylko strata kasy.
czyli przydaloby sie przestac grac w siatkowke czy pilke nozna to by kilogramy przybyly(gram praktycznie codziennie 2h-3h) biegac juz przestalem 5-6 posilkow - na teraz jem jakies 4 posilki na dzien ale to da sie zrobic(zaczynam od jutra) trening najlepiej ACT ? zalezy mi glownie na poprawie wygladu klatki bo narazie wyglada to tragicznie. jest [...]
sluchaj jesli chcesz grac w siate i pilke to musial bys wiecej jesc. ale ja bym proponowal to zostawic: - wiem jak to jest z dieta na mase. trudno. a tym bardziej ze musisz jesc baaaaaarrrdzo duzo a jesli chcesz grac to musisz jesc w ch*j duzo. - mozesz naderwac, nadciagnac miesien. - w dni treningowe gry sportowe odpadaja calkiem!!!!!!! co do ACT [...]
W cwiczeniach gdzie mozesz sprawdzic maks (wyciskania, przysiady) dobrze sie rozgrzej i dokonaj proby pod okiem kogos bardziej doswiadczonego - wynik przemnoz przez 40%. W cwiczeniach izolowanych i uzupelniajacych dobierz ciezar do swobodnego wykonania 20 powtorzen i do niego doloz 2-3 kg i takim wykonuj cwiczenia polecone w ACT.
znowu sezonowiec.. bic i klata poczytaj o ACT lub FBW i wstaw tu plan! i do działu odzywianie poczytaj podwiesozne o diecie lub 10 wskazowek zywieniowych
mam pytanie(wiem ze jest temat o act ale tam jeden zadal pytanie 10 grudnia i nikt mu nie odp wiec tu sie pytam;p miedzy obwodami jakie przerwy? tez kilka sekund?
1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]
Skoro ćwiczyłeś tak dawno temu, ja bym nie rzucał się może tak do razu na splity, ale poćwiczył kilka tyg planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz [...]
Czesc mam 16 lat. od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzic na silke. chcialbym rozpoczac trening na sile. Z Twoim stażem - odpada. nie chcialbym zaniedbywac jakis parti ciala ale nie wiem czy w ciagu tygodnia uda sie wykonac trening na wszystkie partie. Uda się - polecam ACT, a następne FBW (najlepiej HST).
Na poczatek polecam lekturke: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszane w dzialach. J/W na poczatek ACT, jakies wprowadzenie musisz miec. Pozdro i czytaj czytaj...