Szacuny
0
Napisanych postów
582
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3232
o czlowieku
sprawa 1 masa. tu: dieta, siatkowke i pilke nozna mozesz zostawic. (ja lubilem biegac, przestalem. rezultat? waga natrychmiast poszla do gory) wiem ze latwo sie mowi uloz diete itp. poprostu staraj sie przestrzegac zasad zywieniowych i posilkow przed i po treningowych. jedz pelnowartosciowe posilki!! WEGLE + bialko na 1 miejscu. 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny!!!! to bardzo wazne!!!!!!!!!!!
sprawa 2 trening. tu: musi dac bodziec "na mase"
uloz przykladowy trening i podaj nam go do oceny
sorki za bledy ale pisalem na szybko
Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 19:36:37
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
czyli przydaloby sie przestac grac w siatkowke czy pilke nozna to by kilogramy przybyly(gram praktycznie codziennie 2h-3h)
biegac juz przestalem
5-6 posilkow - na teraz jem jakies 4 posilki na dzien ale to da sie zrobic(zaczynam od jutra)
trening najlepiej ACT ? zalezy mi glownie na poprawie wygladu klatki bo narazie wyglada to tragicznie.
jest po 2 tygodniach planu amstronga ale to mi raczej wygladu klatki nie poprawi ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
582
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3232
sluchaj jesli chcesz grac w siate i pilke to musial bys wiecej jesc.
ale ja bym proponowal to zostawic:
- wiem jak to jest z dieta na mase. trudno. a tym bardziej ze musisz jesc baaaaaarrrdzo duzo a jesli chcesz grac to musisz jesc w ch*j duzo.
- mozesz naderwac, nadciagnac miesien.
- w dni treningowe gry sportowe odpadaja calkiem!!!!!!!
co do ACT sa rozne poglady. ja bym polecil Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu FBW metoda ABABAB
czyli masz 2 treningi i raz robisz jeden potem drugi itd
sprawa nastepna.
wyciskanie na lawce prostej (sztangi) daruj sobie. to nie jest dobre cwiczenie. jesli juz to sztangielki w chwycie mlotkowym.
do tego mozna dac wyciskanie sztangi na skosie w gore(kat nie wiekszy niz 30stopni)
Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-19 11:15:29