Problemy z klatka

http://img411.imageshack.us/i/dsc05037.jpg/
http://img263.imageshack.us/i/dsc05038.jpg/
http://img397.imageshack.us/i/dsc05041.jpg/

Da sie cos z tym zrobic ? prosze o pomoc moze jakies cwiczenia lub cos w tym stylu aby poprawic wyglad klatki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 1,82

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W sumie to nie wiem czemu rozpaczasz akurat nad klatką, a rozwiazanie jest chyba tylko jedno: MASUJ

czy przytycie powiedzmy do 70 kg wyrownaloby dolek na klatce piersiowej ? czy tylko cwiczenia cos na to poradza ?

pomoże mi ktoś ? co robic ?

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Zero mięśnia. Poćwicz trochę.

Tylko masa ci pomoże

o czlowieku

sprawa 1 masa. tu: dieta, siatkowke i pilke nozna mozesz zostawic. (ja lubilem biegac, przestalem. rezultat? waga natrychmiast poszla do gory) wiem ze latwo sie mowi uloz diete itp. poprostu staraj sie przestrzegac zasad zywieniowych i posilkow przed i po treningowych. jedz pelnowartosciowe posilki!! WEGLE + bialko na 1 miejscu. 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny!!!! to bardzo wazne!!!!!!!!!!!

sprawa 2 trening. tu: musi dac bodziec "na mase"
uloz przykladowy trening i podaj nam go do oceny



sorki za bledy ale pisalem na szybko

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 19:36:37

czyli przydaloby sie przestac grac w siatkowke czy pilke nozna to by kilogramy przybyly(gram praktycznie codziennie 2h-3h)
biegac juz przestalem
5-6 posilkow - na teraz jem jakies 4 posilki na dzien ale to da sie zrobic(zaczynam od jutra)
trening najlepiej ACT ? zalezy mi glownie na poprawie wygladu klatki bo narazie wyglada to tragicznie.
jest po 2 tygodniach planu amstronga ale to mi raczej wygladu klatki nie poprawi ;p

sluchaj jesli chcesz grac w siate i pilke to musial bys wiecej jesc.

ale ja bym proponowal to zostawic:
- wiem jak to jest z dieta na mase. trudno. a tym bardziej ze musisz jesc baaaaaarrrdzo duzo a jesli chcesz grac to musisz jesc w ch*j duzo.
- mozesz naderwac, nadciagnac miesien.
- w dni treningowe gry sportowe odpadaja calkiem!!!!!!!

co do ACT sa rozne poglady. ja bym polecil Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu FBW metoda ABABAB
czyli masz 2 treningi i raz robisz jeden potem drugi itd



sprawa nastepna.

wyciskanie na lawce prostej (sztangi) daruj sobie. to nie jest dobre cwiczenie. jesli juz to sztangielki w chwycie mlotkowym.
do tego mozna dac wyciskanie sztangi na skosie w gore(kat nie wiekszy niz 30stopni)

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-19 11:15:29

Klocu.S. czemu twierdzisz ze wyciskanie sztangi na plasko to zle cwiczenie? co one nie pomoze rozbudowac miesni klatki piersiowej ;o:/?