sebek_123
Poniedziałek:
[klata]
-Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10
-Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8
-Rozpiętki 12/10/10/8
[triceps]
-Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8
-Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8
Środa:
[biceps]
-Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8
-Wyciksanie hantla podporem o kolano 12/10/10/8
[brzuch]
-brzuski 25/25/25/25
-Prostowanie nóg w góre 15/15/15/15
Piątek:
[Nogi]
-Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x10
-Przysiady Wykroczne 4x10
-Nożyce 4x10
[barki]
-Unoszenie hantli do góry 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli na boki 12/10/10/8
Prosze o wasze opinie,pleców nie robie bo nie mam drążka :>Plan składa sie z cwiczeniach na hantlach bo nie mam jeszcze sztangi.
[klata]
-Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10
-Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8
-Rozpiętki 12/10/10/8
[triceps]
-Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8
-Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8
Środa:
[biceps]
-Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8
-Wyciksanie hantla podporem o kolano 12/10/10/8
[brzuch]
-brzuski 25/25/25/25
-Prostowanie nóg w góre 15/15/15/15
Piątek:
[Nogi]
-Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x10
-Przysiady Wykroczne 4x10
-Nożyce 4x10
[barki]
-Unoszenie hantli do góry 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli na boki 12/10/10/8
Prosze o wasze opinie,pleców nie robie bo nie mam drążka :>Plan składa sie z cwiczeniach na hantlach bo nie mam jeszcze sztangi.
Krzysztof Piekarz
georgu
