Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Chlopaki sporo juz powiedzieli ale jesli jest rzeczywiscie tak slabo radze zaczac od "nowa". Najlepiej z treningiem ACT pozniej wejsc sobie na FBW , ulozyc dobra diete , uwzgledniajac btw i kalorycznosc , stosowac odpowiednie przerwy miedzy treningami nie przetrenowywac sie , robic regeneracje i powienno w koncu sie cos ruszyc. pozdrawiam
Zacznik ACT przez około miecha - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Potem przeżuć się na FBW do około 6 miechów stażu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem już wg. własnej opini, może także zacząć SPLIT po 6 miechach. Lub bardziej zaawansowane FBW [...]
Nog nie chce cwiczyc, no a by wypadalo. Jesli sa wyrobione zawsze mozna je wzmocnic, ale zrobisz jak uwazasz. 2 miesiace to niewielki staz, dlatego lap sie za FBW/HST/ACT.
Jesli zaczynasz przygode z silownia to bardzo dobrze bo warto od poczatku trenowac z glowa. W Twoim wypadku najlepszym treningiem na poczatek bedzie trening ogolnorozwojowy ACT ktory swietnie przygotuje organizm i miesnie do poznijszych ciezszych treningow: [...]
niekwestio ma racje, na początek ACT, a co do treningu to całkiem fajny dla początkującego, nie obciąża kręgosłupa, brak ćwiczeń szczególnie kontuzjogennych, teraz pozostało tylko poczekać na uwagi Pana fenixa...
ile razy w tygodniu sztuki walki? proponuje pierwszy miesiac metodą ACT - aerobiczny trening obwodowy, pozniej tez FBW polecam moj artykul w magazynie ring "objetosc treningowa w sportach walki" http://www.sportywalki.pl/magazyn_ring_files/MagazynRing-nr.7.pdf oraz w tym miesiacu wyjdzie o budowaniu masy przy treningach SW
Przeczytaj o treningu ACT ( trening obwodowy ) jak na poczatek. I uloz na podstawie treningu np. georgu swoj trening. Tu masz link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html . Wiec masz wszystko czego Ci potrzeba do ulozenia planu
jeszcze jak bys mi wyjasnił co to jest act to bede wdzieczny i chyba to bedzie redukcja bo musze stracic troche na wadze i zbednego tłuszczu sie pozbyc
Polecam 2 tyg ACT- pasuje tutaj jak ulał Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]
No i w tym tkwi problem - regenerkę obowiązkowo robisz po maks. 8 tygodniach ciężkiego cyklu, stąd niechęć do ćwiczenia - przetrenowanie. Zrób sobie przerwę - ale z treningiem ACT - 4 do 6 tygodni i będzie ok. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]
Zrob teraz prze te 2 tygodnie. Po powrocie z wakacji ACT wykonasz przez ok 4 tyg aby wporwadzic organizm do cwiczen silowych po przerwie. ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie [...]