act

Robisz 3s nóg potem plecy i tak przechodzisz do następnego ćw nie robisz obwodów tak jak w ACT

Moim zdaniem trening domatora typu pompki itp. będzie 200 razy lepszym rozwiązaniem niż ACT z ciężarami. Przy tak kruchej budowie ciała nie ma co sie brać za ciężary, a przy ACT obciążenia małe nie są. Przy takiej wadze nietrudno o skrzywienie kręgosłupa.

Ćwiczenia ustawione pod trenowanie w domowych warunkach. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około pół roku ponad dwa lata temu. Aktualnie po miesięcznym ACT. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]

ok poczytałem trochę i mam jeszcze pytanie znalazłem dwa plany treningowe na ACT i FBW, który w moim przypadku na początek będzie lepszy? ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

ja bym polecał 3 tygodnie act bo to da ci większe wyniki w przyszłości, ja nie zrobiłem na początku act i żałuje teraz a kretke weź za 6-8 miesięcy

powrocilem po rocznej przerwie zaczalem trening po 3 tygodniach albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu barki sa moim priorytetem mam diete redukcyja. w dni nietrenigowe robie HIITa a po treningu 20 min aerobow. Przeciez to sie kupy nie trzyma. Trzeba bylo jeszcze [...]

Ja bym na początek radził ACT. Jak zaczniesz zbyt mocno, to szybko skończysz z jakąś kontuzją. ACT wzmocni mięśnie, ścięgna, stawy i przyczepy mięśni. Poprawi także wytrzymałość mięśni. Jak poczujesz się lepiej, to zacznij FBW.

Najpierw musisz ulozyc plan treningowy. Mozesz zaczac od ACT lub lekkiego FBW ACT : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I oczywiscie wazne jest rowniez odzywianie , info na ten temat znajziesz w dziale o tej samej [...]

panowie zastanówcie się trochę chłopak idzie pierwszy raz na siłownie i ładujecie mu 12 serii na klatkę to po takim treningu na drugi dzień nie ruszy rękami a oddychanie będzie mu sprawiać problem bo mikrouszkodzenia klatki i mięśni asystujących będą sprawiać bol lekki trening ACT lub ACT weidera

Wtorek, czwartek Bieg 20-30min Pierwszy trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- MAX 2. Przysiady sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Spoko już przeczytałem ACT i FBW myślę ze dam rade Lecz intryguje mnie jedna sprawa mianowicie Nie wiem jak zastąpić "maszynę" w ACT i "poręcze" Tego nie kumam.A i co to jest "Military Press" ? Dzięki Wielkie za pomoc :)

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli. Co do tego to sa ku temu pewne zalecenia by cwiczyc na atlasie wiec tutaj problemu nie widze 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej [...]

'Chciałbym chociaż przez te wakacje poprawić sylwetke ciała a chociaż swój brzuch' Tak napisałem na początku, więc zawsze jestem otwarty na więcej ćwiczeń nie ograniczając się na jednym ;] Jak dobrze Cię zrozumiałem to biorąc np. pn śr i pt robię ACT + ABS II tak ? A to ACT to ćwiczenia dla początkującego opracowane przez Mawashiego ? To chyba [...]

Nie przejąłem się nim za bardzo, on ćwiczył przez chwile FBW i a6w (z 2 tyg O_o) i myśli że Wielkie kozak ^^ Teraz się rozpił więc typowy totalny dziad :p Zresztą a6w jest strasznie ciężkie jak dla mnie bo oczywiscie próbowałem, absy mi jakoś bardziej podchodzą, przynajmniej daję rade ;] Co do ACT to niestety nie dam rady robić tych ćwiczeń w domu [...]

Do ACT nie może to być 90% maksymalnego wyniku bo nie zrobisz 15 powtórzeń.. Spróbuj koło 40%-60% (bez przerw i tak może być to ciężkie). Podziały na ekto, endo, mezo są bardzo ogólne- każdy jest indywidualnym organizmem, więc jedne czynniki wpływają na niego lepiej niż inne. Póki co trenuj ACT, FBW itd. Musisz wyczuć jakie ćwiczenia na Ciebie [...]

Witam, chcialbym wkleic Wam moj plan ACT do oceny i poprawek jesli cos jest zle dobrane. Mam zamiar cwiczyc nim 6 tygodni, 3 dni w tyg. potem regeneracja i split. Jesli po tych 6 tyg nie bedziesz sie czul jeszcze mocno to przedluz go do 8 tyg. Nie ma sensu zbyt szybko pchac sie na cos innego! Polecal bym po ACT jakies FBW a nie split. IMO FBW [...]

hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Martwy jest the best. Możesz robić skłony ze sztangą siedząc. Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, [...]

dzieki za pomoc, czytałem już te 10 wskazówek, jak mówiłem, przeszedłem to forum wzdłuż i wszerz i znalazłem dużo pomocnych rzeczy ale nie wiem co się z czym je jakto mówią :) tak myślałem właśnie o ACT a potem nie wiem, jedni mowią ze FBW lepszy a drudzy że niby trening SPLI, co do diety muszę poukładać ale też mimo tych wszystkich rzeczy nie mam [...]

Zawsze można poprawić wygląd zrzucając wagę. Najważniejszą kwestią tutaj będzie elastyczność skóry, u jednych ta skóra nie jest tak obwisła jak u innych. Druga kwestia to tempo odchudzania, jak będziesz to robił w sposób zdrowy i stopniowy - czyli bez głodzenia się i głupich pomysłów z tabloidów będzie dobrze. Zacznij pomału wdrażać zasady [...]

Wiec jako poczatkujacy na poczatek polecam ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Da Ci on wprowadzenie w ten sport i porzadne efekty jezeli bedziesz do sumiennie i dobrze wykonywac , jakies 4-6 tygodni ,jak juz skoczysz ACT to napisz a wtedy rozpiszemy Ci trening na poszczegolne dni [...]