act

Ja ćwiczyłem Hit-em, sporo czasu, doskonały pod kątem sztuk walki i nabierania siły, bardzo wyczerpujący. Konieczna mocna dieta. A co do przyrostów to ja miałem kolosalne, może nie takie jak po HST ale fenomenalne, no ale moja dieta to bylo bialko 2g / 7 g w na roruch potem zejscie do 5-6/ 1-2 g tluszczu ( w tym wsyztskim gainer 2 Vitalmaxu [...]

ale to nie jest znowu jakies act????? cwicze od 2 miehow programikiem kazda partia q w tyg a przed tem 2 x act:D zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

pierwszą i najważniejszą sprawą jest ułożenie diety... bez tego to ta dziewczyna może i maszerować cąłymi dniami z marnym skutkiem.. Jeśli już ułoży dietkę to proponuję połączyć trening siłowy / ACT lub FBW/ z aerobami nie musi spacerować naczczo... tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut [...]

Mówie ci po ACT jest zajeebiste i wszystko zajeebiście poszerza naprawde zajeebiście 1 miesiąc act zajeebiście daje w muły

Przesadziles z malymi partiami. W ACT nie ma co ukladac indywidualnych treningow. Lepiej skorzystaj z rozpiski Michaila, albo Gregora. Jak masz braki sprzetowe, to cwiczenia mozna zamienic W tym planie na male partie za duzo. W gole w ACT mozna bice i trice olac. Jak chesz daj gora 1 cwiczenie Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 [...]

Mozesz trzasnac lekiego ACT-s jak pisal przedmowca. A poza tym poszukaj troche byly juz posty jak robic ACT-a w domu.Pozdro Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

sovie kolega napisał ze jest początkujący więc narazie powinien zrobić trening ACT. oraz poczytaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas oraz zapoznaj sie z tajnikami odżywiania bo to jest bardzo wazne w tej dyscyplinie. poczytaj o tym ACt wpisz to w białe pole po otwarciu tej strony www.sfd.pl/search.asp? jak cos nie jesne to [...]

2tyg, act nawet nie skonczone o ile robi, jaki ma sens teraz nawet stosowac diete? mozna ale po co? po act przyrostow nie bedzie jak po normalnym treningu, to jest tylko wprowadzenie. zaszkodzic nie zaszkodzi, ale lepiej to zostawic na pierwsze FBW i na pierwsza konkretna diete jelsi jakies braki beda. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-18 [...]

Kolego wiec jesli zaczynasz mozesz zaczac systemem ACT by georgu.Post podwieszony w dziale. Jest to trening obwodowy calego ciala na jednej sesji ktory bardzo dobrze przygotowuje miesnia na pozniejsze ciezsze treningi. Po okresie okolo 6-8 tygodie bedziesz mogl wejsc na ciezszy niz ACT trening FBW rowniez podwieszony w dziel by goergu. Kwestia [...]

Jeśli narazie nie ćwiczyłes to radze trening ACT. A jak go skończysz go zgłoś sie po plan Ale jak byś chciał to moge ci plan dać ale lepiej by było gdybys zrobił ten ACT. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-04 20:29:30

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - o ACT Przy dobieraniu cwiczen napewno przyda ci sie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutajmasz przykladowe treningi ACT - jest to I czesc akcji "trening cykliczny" - polecam http://www.sfd.pl/temat104858/

Kwestia takiej sylwetki tkwi w zlym, a nawet bardzo zlym odzywianiu, choc nie wiem jak duza jest ta oponka. Nieodpowiednie objadanie sie sprzyja oponce a miesniom niestety nie bardzo. A wiec ACT + aeroby czyli druga z wersji o ktorej slyszales. Pamietaj jednak ze tutaj kluczem bedzie dieta. Po roztrenowaniu na ACT wpadasz na FBW (poczatkowo lekkie [...]

a teraz pewnie sie wkurzycie ,bo nie skonczyłem ACT , a chce robic dodatkowo te brzuszki moge tak?a ten cały materiał sie mi przyda bo pędzej czy pózniej i tak założył bym yen temat.To jak mimo tego ACt moge cwiczyc te brzuszki?a jak nie to poczekam rzecz jasna az skoncze Na forum znalazłem dobry art o ABS .POZDRO ps RION 10 ten trening fajny co [...]

Robie ACT (pon.sr.pt)+chce robic trening brzucha (wt,czw.sob)treningiem Dół brzucha- drązek unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszeniu nóg do pionu w leżeniu na plecach skośne - spięcia leżąc na boku proste-góra - zwykłe spięcia leżąc 3-4 serie moge tak cwiczyc?(na ACT nie mecze tego brzucha,teraz wynika ze cwiczyłbym 6 razy w [...]

Ja własnie mam zamiar zacząć ACT, i mam pytanie do autora tematu: 1. Czy miałeś przyrost lub wyrzeźbienie ciała ? 2. Czy teraz więcej bierzesz np. na klatę itp. 3. Ile czasu robiłes tego ACT ? Czy to był plan oryginalny Michaela ? No i to chyba tyle...

Rozumiem, ze jestes poczatkujacy, a jesli tak to: a poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

@f4n Nie chce mi się za bardzo rozpisywać, zrobię to w wersji bardzo kompaktowej. Trening typu ACT - to trening siłowo-wytrzymałościowy buduje on głównie wytrzymałość ale również siłę. Szczególnie u osoby, która wcześniej nie ćwiczyła na siłowni. Chłopak potrzebuje siły i dynamiki - owszem ale najpierw musi nabrać wytrzymałości i odporności na [...]

a nie ćwiczę act wole to :D a ten jeszcze 1dno pytanie , to te 3 treningi to gdzieś po godzinie. I robić wszystko gdzieś po ile powtórzeń 60 ? Tylko ACT (z twoim stażem tylko to wchodzi w gre). Powtórzeń 60? Jesteś zabawny, dobierasz ciężar tak, by podnieśc go max 15 razy, a podnosisz 12. Ogólnie za jakis czas zobaczysz że trzeba było na [...]

co a ty z kad sie urawałes z tym cwiczeniem intensywnie ... dobra suchja jesli wczesniej nie cwiczyłes przemyslanym planem to zacznij od act, i chociaz jakis czas rob act(szczególy http://www.sfd.pl/temat246764/ ) jak skonczysz to przejdziesz na trenig dzielony na mase i ogolnie kreatyna ci nei jest teraz potrzebna poprostu szkoda kasy chyba [...]

Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]