act

1. Czy w trakcie choroby powinienem unikać jakichś wysiłków/działań, aby dojść do formy (generalnie nie ruszam się z domu, nie ćwiczę itp. od czasu do czasu jakieś prace domowe). Powinienes unikac jak narazie 2. Czy po chorobie powinienem zacząć od ACT jakiś tydzień, a potem dopiero dzielony 3-dniowy w celu regeneracji... jak wyzejFBW 3. ... czy [...]

Hej, masz w profilu że dopiero zaczynasz - czy problem z rękami jest że tak powiem "wyjściowy", czy pojawił się na skutek treningów?? Jeżeli różnice nie są związane z siłką to regularne treningi powinny je zniwelować. Nie próbuj tylko ćwiczyć partii niesymetrycznie - dostosowuj ciężar względem słabszej ręki (w ćw. z hantlami) -> [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/5681/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala---full-body-workout https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Najlepiej daj go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

Aha a tak wogóle to ile masz lat ? Napisz coś więcej o sobie i mimo wsyzstko radziłbym Ci zrobić z miesiąc ACT

Zacznij od ACT

Act Mawashiego będzie lepszy. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Jak chcesz zdobyć masę to dieta z dodatnim bilansem kcal dział odżywianie. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 17:14:22

Witam. Narazie polecalbym zrobic trening domatora jezeli nie posiadasz sprzetu. Pozniej zaczac sobie zabawe ze sprzetem na ACT i wejsc na FBW. pozdrawiam

ułóż diete - daj do sprawdzenia do działu dieta poczytaj o ACT w odziel trening dla początkujących

klatka+rozpietki FBW/ACT dla ciebie..i dział dla początkujących

>Czy moge wyrzucic trening miesni brzucha w moje dni treningowe >gdzie robie caly plan a cwiczenie samego brzucha robic w >pozostale dni w ktorych nie trenuje ? a czemu nie tego samego dnia? jak nie chcesz go robic w ramach obwodow to rob poza ACT-em, przed treningiem na przyklad, cale cialo wtedy bedzie mialo regeneracje w dni [...]

Wypełnij ankiete, po pytaniu i wadze sądzę, że jesteś początkujący wiec radzę zacznij od FBW - ACT a dopiero po jakims czasie bierz się za splita. Ale pierwszo ankieta bo bez tego nic ci nie doradze.

Massa, trening domatora albo zapisz sie na silke i ACT narazie

No dobra po 1. Co to ACT? A po 2. To jaki zrobić sobie program treningowy?

to nic trudnego sprobuj sam zrob tak: w linku do ACT ktorzy podali Ci koledzy (na 1 stronie) masz napisany przykladowy trening, w nawiasach masz podane nazwy miesni jakie pracuja w danym Cwiczeniu, wypisz sobie na kartce te grupy bez przepisywania nazw ćwiczeń, nastepnie wejdź do atlasu do dzialu trening domatora i wybierz ćwiczenia odpowiadajace [...]

tzn chodzi mi o to ze nie wiem jakie ćwiczenia wziasc bo rożne zestawy w postach o ACT były i nie wiem jakie i jakie byście mi doradzali ;)

Split nie jest dobrym treningiem na początek. Polecam ACT, a później FBW.

Tu masz link do treningu ACT jeżeli Cię zainteresuje http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html skorzystaj z gotowego planu ACT. Zbuduj najpierw masę mięśniową, potem zacznij rzeźbić. Odżywki/ suplementy nie są CI potrzebne.

metakreta Nie wprowadzaj w błąd! split nie jest zalecany dla osób z (0) stażem Do autora: Zacznij od ACT, poszukaj na forum takiego planu.