16 lat, domowe warunki, początki

Witam. Mam 16 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Jestem zupełnie zielony w tych sprawach. Mam 167cm wzrostu, 57kg.
Mam siłownie w domu: atlas, drążek, drabinkę, worek treningowy, ciężarki w drodze, tak samo gryf i ciężary. Zależy mi na rzeźbie. Jaki program treningowy mi radzicie, co ewentualnie dokupić, no i jaką sobie zrobić dietę? Wiem że powinienem jeść dużo produktów nabiałowych i odpuścić jedzenie o dużej zawartości tłuszczu. Kupować białko czy coś podobnego czy dać sobie na moim poziomie na razie spokój?
Z góry dzięki za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 167

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: pływanie, narciarstwo, rower,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, drążek, drabinka, worek treningowy, ciężarki, gryf i 20kg ciężarów

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: zakaz ćwiczeń obciążających kręgosłup

Zażywane suplementy: żadne

A jednak jest na tym forum ktoś taki jak ja : 16 lat, 167 cm wzrostu...

Ja Ci wiele nie pomoge, ale wydaje mi sie, że nie masz co rzeźbić.
Mi przy Twoim wzroście (jak i moim), ale przy 65 kg napisali, żebym wziął sie za mase x_X

Także, tylko tyle moge Ci przekazać :P

Massa, trening domatora albo zapisz sie na silke i ACT narazie

No dobra po 1. Co to ACT? A po 2. To jaki zrobić sobie program treningowy?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

zapoznaj się z tym tematem , to coś dla Ciebie

pozdro

Rion10 Możesz mi nie wierzyć ale szukałem czegoś podobnego i nie znalazłem. Dzięki wielkie.