1. Gratuluję postępów. 2. Kolejność w Fullu: -nogi -klata -plecy -barki -reszta (bic, tric, łydki itd. kolejność w zależności: co masz słaba robisz pierwsze) 3. Niezbędny jest zakup dodatkowego obciążenia. @ x 15 to dobre na bica. ale nogi, plecy - tu trza więcej. 4. Rób siady. Nie cackaj się. Będzie dobra technika, będzie poprawa na kolanch. 5. [...]
Lekarz stwierdzil, ze moge robic przysiady i mc jezeli cwiczenia nie generuja bolu. W ankiecie nie napisalem jak dlugo trenuje ACT, cos kolo 8 miesiecy. Tak wyglada moj plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Podciaganie 4.Military press 5.Pompki na poreczach 6.Uginanie ze sztangą prostą 1x w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z [...]
Nie stety, trening kiepski;/ Co to jest? Splito-FBW? Mowisz trenign silowo-wytrzymalosciowy. Nie wiem jaki masz sprzęt... ale w 100% polecam trening ACT/FBW(jezeli chodzi o Twoj cel). No i zdrowo sie odzywiam przedewszystkim.
Cholera spodziewalem sie tego! To niedobrze! Juz dzisiaj robilem pierwszy dzien treningu! A poza tym nie rozumiem dlaczego ten FBW jest taki wazny przeziez robilem przygotowanie poprzez ACT miesnie sie juz jakos rozruszaly i co najlepsze troche przytylem!
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
jeszcze jedno pytanie...w tym ACT mam robić 1 serie kazdego cwiczenia pokolei i dopiero jak wszystkie zrobie to kolejna seria czy przy kazdym cwiczeniu jakas liczba serii i dopiero do kolejnego przechodze?
jeśli masz staż treningowy 0 to zacznij od act później fbw 1 zestaw lub split partia 2x na tydzień, potem fbw 2 zestawy lub split 3x w tygodniu taki jak ten. Postaraj się zająć się dietą- to 50%sukcesu.
ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania. Skup się na jednym celu głównym jakim jest spalanie tłuszczu i nie przejmuj się spadkiem lub zatrzymaniem siły. Jeśli siła stoi na tym samym poziomie to jest dobrze. Ile kalorii spożywasz? Bo to [...]
Nie, lecz wydaje mi się, że jest to dobra metoda, żeby trenować więcej grup mięśni, no chyba, że miałbym coś pominąć (i tak zostały pominięte), ew. plan byłby podobny do ACT - nie podobał mi się :P edit: ale jak pisałem wcześniej - nie znam się, więc zastosuję się do porad osób bardziej doświadczonych. Zmieniony przez - Cybuch19 w dniu 2010-01-06 [...]
ektomorfik chce szybko przytyc i wyglądac jak czlowiek, zaczne od ACT mozliwie dostosowanego do mojego sprzetu, a dieta bedzie polegala raczej na rozwaznym jedzeniu, czyli 5posilkow bogatych w substancje odzywcze, bez piwa, czipsów i innego syfu.... nie stac mnie na jakies specjalne diety. Wydatek na gainer 90zł to jeszcze ale codziennie z kilka [...]
Jesteś w takim wieku że hormony jeszcze mogą zrobić swoje. Jak wyglądają Twoi rodzice też tacy szczupli ? Poza tym na pewno będziesz musiał zacząć jeść i poczytaj o treningu act i fbw.
Stary, jak Ty w wieku 19 lat masz 102 kg i wyglądasz jak typek z awatara to Ty nie kombinuj nad punktowym zrzucaniem tłuszczu z ciała (uda, klata) ale po prostu redukuj! Jak chcesz to zrobić bez diety-czyli sposobu odżywiania? Ograniczenie ilości żarcia to też dieta. Nie zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na [...]
Zacznij od lektury: http://www.sfd.pl/FAQ_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko_%3B%2D_-t235951.html http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Nie wrzucam tego zlosliwie tyle tylko ze przejrzalem Twoj profil i widze ze zaczynasz zbawe z tym sportem. Wart ozaczac od podstaw teoretycznych co do samego treningu jesli chcialbys [...]
no wlasnie tylko na silke nie mam czasu tyle razy w tygodniu :-/ w poniedizalki srody i soboty mam treningi siatki, wiec w poniedzialek wtorek i piatek zrobilbym ten trening co wkleilem a w czwartki najwyzej dalbym rade skoczyc na silke i zrobic tam ACT i ze sztanga sie zabawic aha @tazoo z tego co zauwazylem to gdy sie wybijam z samych lydek to [...]
1 zestaw. 3x w tyg 4-6 tyg Przysiad podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki uginanie ramion francuskie leżąc zakres taki jak podałeś, duże 3s małe 2s. Jeśłi bedzie zbyt lekko to zrobimy ACT.