act

a więc ułóż plan ACT i do dzieła ? jakieś przeciwskazania są ??

ze tak sie spytam w jakim celu ćwicyzłes systemem ACT jak ty masz staż rok?

Przed rozpoczęciem ACT miałem mało przerwę i chciałem nadrobić spadki,a czytałem o tym treningu i wszyscy chwalili,że siła idzie po nim.

Ma to sens :] To myślę, że w takim razie zacznę ACT połączone z dietą lekko masową :) Dzięki za pomoc

dobra napisze za niego kolega cpal 4 lata ostro amfetamine,zawalil sobie duzo rzeczy w zyciu ale na cale szczescie przestal 2 miechy temu-oczywiscie nie jest jeszcze zdrowy i to dopiero poczatek drogi. musi duzo rzeczy jeszcze wyprostowac-raczej sobie to wyobrazacie,ze tyle czasu byc oderwanym od zycia nie zostaje bez urazu psychicznego i [...]

Witaj plan nie do końca poprawny jesli chcesz ąłdnie redukowac zastosuj np plan ACT z działu fitness ze skróconymi przerwami między ćwiczeniami do 30 sekund i zakresie powtórzeń 15-20 znam kilka pań które tak trenowały i były bardzo zadowolone. Bardziej skałaniłbym się przy treningu siłowym 3 razy w tyg i dodatkowych aerobach 2 razy w tyg więc [...]

Dlaczego ktoś po prostu nie może ocenić tego planu. Ja liczę się z tym, że na siłce z pewnością miałbym lepsze efekty. Ale w roku szkolnym wiem, że nie będę w stanie zawsze chodzić na siłownie. Gryf prędzej czy puźniej sobie załatwie, ale to nie powinno nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak [...]

Ok pomyślałem i ułożyłem taki: 1. Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 5. Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu), 6. Skłony "Dzień dobry z kroążkiem na [...]

Wiecie co trochę jeszcze poczytałem i teraz znowu zaczynam się jednak skłaniać do FBW. Po prostu w ACT trochę nie podobają mi się te obwody. Ale namieszałem

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), w Twoich przykładach ACT pkt 11 to są przeramiona więc nie wiem skąd to pytanie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

w czasie redukcji wdł mnie najlepiej spisują się treningi fbw,act do tego najlepiej żeby większość ćwiczeń była na maszynie i większa liczba powtórzeń

co do punktu 1. nie doradze Ci odżywek bo Ci je odradzam. Skup się na porządnej diecie. o odżywkach jak mono na razie nie myśl.. tym bardziej o hp albo koxie jakimś. 2. to już dzial odżywianie- jest tyle poradników i artykułów, że jak je dokładnie przeczytasz to bez problemu sobie ułozysz. 3. badania to tylko kwestia tego, czy nie masz jakichś [...]

Zaczynając powinniście zabrać się w ogóle za inny trening. Trenowanie 5 dni w tygodniu to również zły pomysł. Przeczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Po przerobieniu planu ACT możecie zabierać się za kolejne plany treningowe.

Poczytaj o ACT i to co pod linkiem.

Kotek nareszcie ci się podoba... Ale mam jeszcze parę pytań. Może zrobiłbym 2 zestawy - bo np. na mięśnie pleców mam tylko wiosłowanie... w drugim miałbym podciągania podchwytem i nachwytem. Na czworogłowe tylko mam przysiady. A tak w ogóle to czemu raczej nie mogę mieć izolowanych? w moim planie mam ze 3 takie ćwiczenia. Czytałem że izolowane [...]

ACT jest dobry na początek. Właśnie też go robie, bo zaczynam po przerwie. Nikt Ci nie odpowie jakie dokładnie obciążenie masz brać, bo niby skąd mamy wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść. Nie napisałeś ile powtórzeń robisz, ale kończąc ćwiczenie powinieneś mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Zakładając że robisz 12 powtórzeń, to ostatnie, dwunaste [...]

Zrób sobie roztrenowanie ACT 4 tygodnie. Obciążenia dobierasz tak z zapasam 1-2 pow. Wszystko jest opisane w art georgu.

więc sprawa jest prosta- zacznij od ACT.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosniej 2s - [...]

[...] gdzie będę miał wykonywane USG tkanek miękkich, trochę się obawiam bo słyszałem że naderwania klatki piersiowej to kontuzje które w sporcie są odczuwalne do końca. Niemniej, nie miałem żadnego siniaka i nie było żadnego nagłego urazu. Miejsce wydaje się opuchnięte lub "napięte" Pozdrawiam Zmieniony przez - act.run w dniu 2018-09-17 15:30:37