DZIEŃ 20 Dalej regeneracja odpoczywam od poniedziałku myślę ruszyć z nowym planem podstawowa sprawność fizyczna trenuje tym act 2 mieesiące ale nie widzę żadnych efektów nie wiem co dalej robić chce redukować ale nie wiem co to dalej będzie jeszcze to przemysle
wzroast 186/waga 73 - i Ty chcesz robic redukcję... dobierz wlasciwa dietę -trening nawet typu ACT i buduj dobrej jakości mase mięniową, kontrolując lub nawet zmniejszając tk. tluszczowa wiecej Ci nie potrzeba. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-22 20:44:34
zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: [...]
45 w seriach na poczatek to przyzwoity wynik na ten wiek.. a czytales o ACT ? wpisz w wyszukiwarke z nim sie zapoznaj bo to IDEALNY trening dla ciebie - ze wzgledu na mozlwosci sprzetowe / czasowe / i fizyczne jakie reprezentujesz
Teraz pozostał mi jeszcze plan treningowy i odżywki (od kiedy brać, jakie i w jakich ilościach). Plan na poczatek to ACT a co do odzywek to twoja odzywka powinna byc dobra dieta i nic wiecej dopiero za jakis czas
czyli rozumiem ze najlepiej rozpoczac przygote od treningu ACT, a pozniej poszukac jakis plan przygotowany specjalnie na mase. Tak wiec tez zrobie skoro radzicie :) dzieki wielkie za szybka odpowiedz.
Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening TUTAJ MASZ GOTOWE SCHEMATY TEGO TRENINGU Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Podaj staż treningowy, wiek. Jeśli nigdy nie trenowałeś to suple nie są ci potrzebne sama dieta na początek wystarczya i zacznij najpierw od act.Poczytaj o tym w postach podwieszonych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
[...] ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening odżywianie: podstawy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i: [...]
a ja początek radze trening ACT lub FBW zresztą dziki jakis ten plan znalazłes... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-23 19:28:06 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Helssing w [...]