proszę o ocene treningu :)

1 dzień treningowy


Klata , od 12-15 powtórzeń:

4 serie klatka wyciskanie na płasko
4 serie skos góra hantlami
3 serie rozpiętki ławka skos
3 serie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Barki , od 12-15 powtórzeń:

2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy
2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy
4 serie stojąc pociagając sztange wzdłuż tłowia
3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Triceps , od 6-12 powtórzeń:

4 serie wyciskanie francuskie sztangi siedząc
4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Kaptóry , od 6-12 powtórzeń:

4 serie wznosy barków sztrugsy



2 dzień treningowy


Plecy , od 12-15 powtórzeń:

4 serie podciąganie stangi w opadzie wiosłowanie
4 serie podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie
4 serie martwy ciąg

Biceps , od 6-12 powtórzeń:

3 serie uginając ramion ze sztangą staojąc podchwytem
3 serie uginając ramion z hantlami stojąc podchwytem 'supinacja' nadgarstka
3 serie uginając ramion z hantlami siedząc

Przedramie , od 6-12 powtórzeń:

3 serie prostowanie ramion staojąc sztangą
3 serie uginanie nadgarstków podchwytem staojąc
3 serie ugnianie nadgarstków nad chwytem siedząc



3 dzień treningowy

Nogi , od 12-15 powtórzeń:

4 serie przysiadów ze sztangą na barkach
4 serie przysiady wykrocze
3 wspięcia na palce w staniu

Brzuch , od 12-15 powtórzeń:

3 serie skłony boczne
3 serie na 'kołysce'
3 serie na 'kołysce' na boki



Mam jeszcze pytanie czy z tego treningu można jakoś zrobić FBW? Nie umiem sobie poradzić... Proszę o oceny i porady :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie góra 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s
Tricepsy:
- Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztani wzdłuż tłowia 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francusie sztangi stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady wykrocze 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s




Takie coś może być? Sam coś pokminiłem więc pytam javascript: test('');
javascript: test('');

Daj info o sobie

pozdro

Cel? Staż?

wzrost ok 179cm waga 86kg jestem na diecie redukcyjnej...

Czyli celem jest redukcja. W takim wypadku najlepiej powinno podejsc FBW lub ACT jesli staz jest malutki.

zdr.

nie rozumiem tego FBW.. da sie jakoś przekształcić ten plan na to FBW? tzn. czy umieli byście i nie sprawiło by to wam zbytnio dużego problemu?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wybierz ktorys z gotowych

Nie rozumiem tego tych seri A B A itp o co chodzi np. mam dwa plany w tym wpadu wyżej jak widać są 3 plany A B C i co? Przy ćwiczeniu pisze 2s lub 3s? O co chodzi? i np. robie klatkę to robie 1 serie? Nie rozumiem

Jesli masz A i B 2 zestawy i cwiczysz przykladowo 3 razy w tygodniu (pon, srd, pt) to w poniedzialek robisz A, srd B, pt A i nast pon B, nast srd A, nast pt B itd.

2s= 2 serie
3s= 3 serie

zdr.

to jak ja mam te 3 dni treningowe rozpisane to zmienie to na A B C i zmienie ilość serii średnio do 2 z tego co widziałem i co dobrze bedzie czy lipa?

to jak ja mam te 3 dni treningowe rozpisane to zmienie to na A B C i zmienie ilość serii średnio do 2 z tego co widziałem i co dobrze bedzie czy lipa?

Lipa.
FBW polega na tym, że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, w swoim planie masz je podzielone na części. Cały plan musisz poprawić.

Georgu zapodał dobrym linkiem, wybierz któryś z tamtych planów.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2008-04-06 19:36:14