act

A czemu nie ACT-gotowe? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No i dostałeś ACT- po co te wszystkie kombinacje? Brak Ci sprzętu? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ćwiczyłem 2 lata, głównie był to split, ale później miałem niestety ponad 3 lata przerwy. Od zeszłego roku zacząłem z powrotem i ćwiczyłem oprócz treningu ACT na początku cały rok FBW, 2 zestawy. Jeśli chodzi o ciężary to klatka do 70 kg na serie, martwy 80 kg, przysiad 60-65 kg.

Podkręcić metabolizm jedynie możesz jedząc regularne i odpowiednio zbilansowane posiłki. poczytaj też o ACT trochę podobne do FBW też robimy całe ciało na jednym treningu tylko że przerwy między ćwiczeniami są takie ile przejście do następnej stacji. Ze spalaczem się wstrzymaj bez diety nie zdziałasz z nim dużo to nie cudowny środek.

Staż treningowy na słowni : żaden wiec po co ten plan? ACT 4tyg,m lub lekkie FBW nic innego.

zbyleq czytaj to co napisalesm i nie przeksztalcaj teego. Staż treningowy na słowni : żaden napisalem wiec ze ACT trudno zrozumiec? pozniej napisal ze jakis staz jest to FBW, naucz sie czytac w koncu ze zrozumieniem.

ACT i FBW 2 odmienne sprawy, ja cie nie pouczam bo sie nie da, piszesz te glupoty i chyba tylko sam w to wierzysz, poczekam na wypowiedzi innych osob, bo z toba rozmawiac sie nie da niestety. pokazales swoja wielka wiedze

ACT, to jedna z tysięcy odmian FBW (Full Body Workout). Każdy trening, na którym ćwiczymy wszystkie lub większość podstawowych grup mięśni, to FBW. Pzdr.

Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania [...]

Żadnych "sterydów projektowanych". Zobaczmy czego zakazuje Anabolic Act: The term `anabolic steroid' means any drug or hormonal substance, chemically and pharmacologically related to testosterone (other than estrogens, progestins, corticosteroids, and dehydroepiandrosterone)... Nikt nie rozdziela sterydów, prohormonów i sterydów projektowanych - [...]

Dobrze, że temat taki się pojawił, bo zagadnienie "prohormonów" wygląda na niezły kołowrotek. Prohormonami, w myśl ścisłej definicji biologicznej (zob.PWN) nie były nawet te pochodne sterydów sprzed 2004r P.A dorobił ideologię, którą zakończyła ustawa z 2004r, więc obecnie słowo "prohormonem" stało się bezpańskie. A co do praktyk, warto przeczytać [...]

W takim razie wydaje mi sie ze ACt. Napisz jeszcze jak wygladal ten miesiac. Jakie to bylo "roztrenowanie".

Plan dzielony moim zdaniem zupełnie nie dla ciebie. Zacznij od jakiegoś FBW lub nawet ACT.

Standartowa uwaga dla wszystkich nowicjuszy: Nikt tu za Ciebie nie ułoży diety/treningu. Zacznij czytać posty podwieszone, pogłębiaj wiedzę, ułóż dietę/trening, wklej do odpowiednich działó do sprawdzenia ( Odchudzanie/Trening) i wcielaj to w życie. Wskazówki: 1) Dieta ma większe znacznie niż trening. 2) Ciężko jest tak z marszu wejść w reżim [...]

"Czemu brzuch osobno ?" W większości planów ACT jakie tu czytałem plan wyłączał brzuch. Chce żeby ćwiczenia stały się moim nawykiem :) dlatego chce ćwiczyć6x w tygodniu. Trenując brzuch osobno umożliwiam to sobie a nic nie trace :)

Hmm to już jest coś. Więc tak. Pływam krotkie dystanse: 50m dow, 50 motyl, ew. 100 zmienny. Jak już zdążyłem wyczytać to duża masa nie jest najlepsza w plywaniu takim jakie ja uprawiam czyli szybkościowym. Problem jednak jest ten ,że treningi basenu mam: Poniedziałek 7-7 50 Wtorek 7- 7 50 i 15 15- 16 45 + wieczorem 2h Latam po Sali za Piłką dosć [...]

Bart87 dieta - dział ODŻYWIANIE Zostaw ten ACT bo to mało wydajny wynalazek. podaj obciażenie robocze w ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??

ACT byłoby bardzo dobrym rozwiązaniem.

mam jeszcze jeden problem... chyba źle wyciskam na ławce poziomej.. nie czuję pracy klatki, nie mam jej wymęczonej;przynajmniej po pomkach - na taboretach - coś czuję i mam "pompe" a tu nie. Patrzyłem w atlas ćwiczeń jakby co. Głównie pracują mi mięśnie naramienne.... Może chodzi o brak stabilizacji.. mam wrażenie jakbym cały czas [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]