Problem...

Witam :)
Miesiąc temu doszedłem do wniosku iż należy coś ze sobą zrobić, aby wyglądać jak człowiek. Przy wzroście 186 cm ważę 107-108 kg. Padło hasło: Siłownia. Jako że parę ładnych lat temu miałem styczność z siłownią, pomyślałem, że nie będzie to jakoś trudne, aby zacząć budować masę przy jednoczesnym zrzucaniu wagi (chciałem doprowadzić do sytuacji analogicznej sprzed kilku lat). W tej chwili trenuje 6 razy w tygodniu -3 razy siłowy, 3 razy aeroby (ok 50 minut treningu aerobowego, najczęściej bieżnia plus rower lub stepper plus rower). Do tej pory trening siłowy był ogólnorozwojowym, aby nie doszło do przetrenowania i uszkodzenia mięśni. W tej chwili jestem na treningu dzielonym (klatka, barki, triceps i plecy biceps nogi - do każdego treningu brzuch i przedramiona). Teraz jaki jest mój problem. Niestety, ale nie idę z wagi... Widzę przyrost masy mięśniowej (zmiana wyglądu klatki i rąk), jednak przez okres miesiąca spadłem tylko kilogram z wagi... Nie wierzę aby przyrosty mięśniowe były aż tak duże, że spalony tłuszcz= zbudowanemu mięśniowi, tym bardziej że nie stosuję żadnej suplementacji. Co do diety... Stosuję "dietę" MŻ czyli mówiąc wprost- mniej żreć :D do tego odstawiłem białe pieczywo, makarony, słodzone napoje gazowane i słodycze (za wyjątkiem niewielkich ilości czekolady- sporadycznie, w momencie gdy pojawiają się przykurcze mięśniowe)staram się spożywać dużo białego mięsa, ryżu i warzyw - wiadome względy ;)Wiem, że zostanie to źle ocenione, ale mimo wszystko jem mało, bo śniadań nie jadam wcale, albo sporadycznie (jeśli się zdarzy, to jakiś jogurt albo coś takiego) obiad dosyć późno i późna kolacja ale lekka (2 kanapki z dużą ilością warzyw). To co trzyma mnie przy życiu to fajki, ale z tego nie zrezygnuje ;p Teraz pojawia się mój problem, mianowicie dlaczego przy takiej dawce kalorycznej jaka jest, przy takim zużyciu energii w czasie treningu nie lecę w dół z masy ? Jakieś rady ? Proszę o pomoc, bo mam dość wyglądania jak księżyc w pełni...

Mało posiłków = spowolniony metabolizm, organizm wie że nie dostanie dość długo energii to się broni przed tym i gromadzi w postaci tkanki tłuszczowej.

Popracuj nad jadłospisem,śniadanie zdecydowanie do poprawy,to najważniejszy posiłek dnia! Jedz o stałych porach odpowiednio dobrane posiłki, do tego jedz dużo warzyw. Dodatkowo zmienił bym trening na FBW, lepiej podkręci ci metabolizm i w efekcie spalanie tłuszczu.

Tjujka, masz jakiś konkretny pomysł na modyfikację treningu na FBW ?
Teraz pojawia się kolejne pytanie. Zastanawiam się nad powrotem do suplementacji, planuję HMB + aminokwasy. Dobry pomysł? Możecie polecić ew. jakiegoś dobrego podkręcacza metabolizmu ?

Wiesz jest dużo różnych odmian FBW poczytaj trochę o nim, coś ułóż i już ja albo ktoś inny ci poprawi. Z tego co pamiętam Wodyn kiedyś polecał metode 15 10 5 przy redukcji ale to pewien nie jestem. Inną opcją są treningi metaboliczne https://www.sfd.pl/-t564376.html tu masz całkiem pokaźny zbiór. Co do suplementacji to nie kupuj HMB praktycznie nie działa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 zobacz sobie ten temat. Jeśli chcesz jakieś suple to kup sobie jakiś spalacz tłuszczu zawsze coś pomoże.

Podkręcić metabolizm jedynie możesz jedząc regularne i odpowiednio zbilansowane posiłki.
poczytaj też o ACT trochę podobne do FBW też robimy całe ciało na jednym treningu tylko że przerwy między ćwiczeniami są takie ile przejście do następnej stacji. Ze spalaczem się wstrzymaj bez diety nie zdziałasz z nim dużo to nie cudowny środek.