act

To mogę sobie ćwiczyć dalej tym treningiem co napisałem wyżej??Czy koniecznie to ACT-bo chcialbym sobie jechać narazie tym treningiem-wczoraj robiłem klate dzisiaj koło 20:00 chcę iść ćwiczyć na bicka i tricka-mam swoją siłownie-domowej roboty-nie za ciekawa ale zawsze, pozdrawiam

witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]

adzik w zasadzie już udzielił odpowiedzi ... ogólnie plan przeładowany, zawiera sporo błedów, z uwagi na Twój wiek i staż proponuje "normalny" trening ACT lub FBW tutaj coś dla siebie znajdziesz http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html na początku każdy UMIARKOWANY wysiłek pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu pod [...]

Zdecyduje się chyba jeszcze troszkę poredukować, bo w okolicy brzuszka nadal mam co gubić, ale za jakies 3 tygodnie zamierzam zaczać budować klatkę i biceps. Myślę, że już powinienem zająć się układaniem planu treningowego i nowej diety. Rozumiem, iż na przyrost mięśni muszę zmienić dietę z redukcyjnej i zestaw ćwiczeń z ACT na inny, z tąd moje [...]

czesc. a mogłbys wrzuscic swoja diete niskoweglowodanowa i cwiczenia act?? z gory dziekuje i byłbym bardzo wdzieczny

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ----- ACT by Michail a dieta: - musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo dokładnie obliczyć czego ile potrzebujesz. mój przykładowy jadłospis to: 1. posiłek Chleb razowy 40g. Szynka z piersi kurczaka 60g. Masło 10g. Jajko [...]

Oki. Dziękuję za zainteresowanie. Za jakieś 2 tygodnie zaczne jechać Twoim planem i zobaczę jak się będę czuł... Narazie dokończe ACT i redukcje... Jak dla mnie sog dla Ciebie Pozdrawiam

[...] kalorii w diecie..... "Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo" 3 razy w tygodniu zacznij od lekkiego act a potem lekkie fbw, młody jsteś masz jeszcze czs na ciężkie treningi.... "Jakby co odżywki moge brać za minimum 6-7 miesięcy, ponieważ biorę teraz bardzo silne leki [...]

dlaczego ten trening jest taki zły zawsze trenowałem taką ilością seri i się jeszcze nigdy nieprzetrenowałem a po ACT nic nieczułem zadnych efektów i podobibe było z FBW dlatego go zastosowałem a na nim rosne ale niewiem czy się za jakis 2 3 tygodnie zastoje nieporobią lub prędzej

jeśli jesteś poczatkujący , chcesz sobie zrobić wstęp do tego co napisałeś na wstępie to najbardziej odpowiednim treningiem będzie ACT, poczytaj o tym. pozdro.

znaczy początkującym jestem w dziedzinie siłownii, a od bajtla ćwiczę i w domu też ćwiczyłem tylko bez większego planu, wytrzymałość i kondyche mam bo jednak Karate coś daje czy ACT jest konieczne nie można zacząć od tego co napisałem czyli Budujemy masę na lato po małej mojej modyfikacji ??

Potrzebujesz odpowiedniej diety, to podstawa, napisz do działu o odżywaniu...jeżeli chodzi o trening to ja proponuje Ci ACT, (spalisz nim nieco tłuszczu) i aeroby...jedni wykonują na czco inni po treningu, jeszcze inni oddzielnie od treningu ale nie na czco, zdecyduj co dla Ciebie lepsze i to jak masz czas, zacznij od 30 minut i wydłużaj okres do [...]

Tutaj macie rozkład kto kiedy gra Audycja jest z FIRE STAGE Piątek, 25 lipca: Fire Stage 17:00 – Otwarcie bram 18:30 – 19:30 – Sound Players 19:30 – 20:45 – Blake Jarrell 20:45 – 22:00 – Remy 22:00 – 22:05 – “Pure Magic” 22:05 – [...]

jak Armin ?? to ten line-up --> Piątek, 25 lipca: Fire Stage 17:00 – Otwarcie bram 18:30 – 19:30 – Sound Players 19:30 – 20:45 – Blake Jarrell 20:45 – 22:00 – Remy 22:00 – 22:05 – “Pure Magic” 22:05 – 00:00 – Armin [...]

jarus na 1 stronie masz wszystko napisane albo 2 Piątek, 25 lipca: Fire Stage 17:00 - Otwarcie bram 18:30 - 19:30 - Sound Players 19:30 - 20:45 - Blake Jarrell 20:45 - 22:00 - Remy 22:00 - 22:05 - "Pure Magic" 22:05 - 00:00 - Armin van Buuren 00:00 - 00:05 - "Pure Magic" 00:05 - 00:45 - Rank 1 (LiVE ACT) 00:45 - 00:50 [...]

po pierwsze to zrób sobie dwutygodniową regeneracje : OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

dieta - odrazu kieruje do innego działu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - DZIAL ODŻYWIANIA TRENING: cwiczenie 3, zamiast tego daj - przysiady ze sztangą (nie szalej z ciezarem, zadbaj o prawidlową postawe, proste plecy) cwiczenie 4, zamiast tego daj - uginanie nog na maszynie miedzy 7 a 8 wsadz wiosłowanie na maszynie, bądz sztangą, [...]

wiec poczatek... albo ACT albo -- > http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html zdr.

to dobrze :) bo 1 zdjecie to tak nie za fajnie wyglądało ;] Ja sie musze przestac garbić bo już nie zaciekawie wygladam :/ ale chudy jestem to może dlatego sie tak to wyróznia ;] od poniedzialku rusze z ACT i bedziemy walczyc o ladna sylwetke ^^

jak dopiero zaczynasz to poczytaj o act