http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia [...]
Wlasnie skonczylem czytac o tym treningu ACT i mam pytanko jeszcze. Czy mozna wyłączyć nogi z tych zestawów bo gram w piłke nożną(na treningach duzo sie cwiczy miesni nóg)i mam wogole duzo ruchu ?? Jeszcze takie pytanko, czy dobrze zrozumialem tamten artykul.Cwiczenia mozna modyfikowac ale wazne jest zeby zachowac kolejnosc cwiczenia parti mieśni [...]
aha i napiszcie mi jak mam wykonywac ten ACT , jakie cwiczenia ile seri i jaki % obciazenia maxymalnego (chodzi o 1 max powtozenie?) bo dzis ide na trening w koncu :] Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to [...]
[...] jest inny.... mozesz ulozyc mi plan treningowy? biorac pod uwage cwiczenia jakie wykonywalem oraz to ze moim celem jest zrobienie masy oraz poprawa sily klatki. czy 3 tyg act i 1 tyg przerwy wystarcza jako regeneracja? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy [...]
Początek masz bardzo dobry napisałeś podstawowe dane o sobie i cele treningowe a także sam ułożyłeś plan treningowy. Tak powinny wyglądać posty z pytaniami. Skoro jednak chcesz podejść poważnie i prawidłowo do treningu to swoją przygodę z siłownią zacznij od ACT a nie od treningu dzielonego. To jest najlepsze rozwiązanie bez względu na dalsze cele [...]
Matis1990 bzdury piszesz ze az sie za glowe zlapalem. do autora : kolegi musisz "wkrecic" sie na silownie, zaczac lekkim treningiem 2-4 tygodniowym z malym obciazeniem , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan [...]
Jestes suchy trzeba przyznac ale nie stawial bym ze to tluszcz.. bardziej na to ze jestes grubokoscisty :) W sumie nie wygladasz na to 70kg wgl... max 60 :) myslalem ze bedzie oponka boczki itp a tu nic ;o Jestem ciekaw jak ten caly dziennik sie rozkreci. P.S wykombinuj cos wiecej sprzetu itp bo 16min treningu to moim zdaniem nic.. chyba ze robisz [...]
Nie chodzi o pelne wykorzystanie wyposarzenia silki , tylko o rodzaj treningu. Jezeli ma to byc FBW to cwiczyc bedziesz, glownie, jezeli nie jedynie na wolnych ciezarach innej mozliwosci nie ma inaczej trening bedzie do bani, dlatego pytalam bo piszesz FBW a to u kobiet jest rzadkie Sadze, ze trener ulozy ci albo ACT, abo split jednak
Trening dla ciebie to tylko ACT od tego trzeba zaczac o splitach zapomnij na jakis czas. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj zapoznaj sie z tym.
Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]
Haha, też zaczynałam od treningu Michaiła, i w zasadzie 3 miechy przeleciałam po 15 powt. Fakt, dłużyło się okropnie prawie 2h schodziły, z czasem skróciłam przerwy do minimum - ot tyle by przejść na następne stanowisko. myślałam raczej o normalnym tempie pozwalającym na jakąś dokładność Imo, przy tym treningu (ACT) właśnie tak należy robić - na [...]
nie masz sprzętu dział trening w domowych warunkach. jeśli interesuje cie trening musisz miec sprzęt poszukac na forum po czytac. na początek 6-8 tyg robisz act albo proste fbw i przed rozpoczęciem tematu Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html regulamin: [...]
Jesli chciales kupic pletwy do nurkowania bezdechowego to powinienes wybrac dlugie (powyzej 80 cm), mozna sie tez zastanowic na kupnem monopletwy. Tu masz sprzet: http://www.diveworkers.pl/?dir=produkty&cid=22&act=showcategory&page=1 Sam polecam Cressi Gara 3000 bo wlasnie w takich plywam. Pozdro.
Co to jest za trening???? 1. lydka 2. czteroglowy (pupa) 3. dwuglowy (pupa) 4. czteroglowy 5. przywodziciele, 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales [...]
sproboj cos w stylu ACT tylko na wieksze grupy miesniowe po 2 cw. powt. miedzy 10-15 pociagnij tak przed mierwszy miesiac nie ma sie co spieszyc. nadmiar checi jest niewskazany;-PP lub tez mozesz sie skupic tylko na glownych cwiczeniach tj np. MC, przysiad, wyciskania gdzie angazuje sie wiele miesni. z tyg. na tydzien mozesz zwiekszac [...]