plan treningowy na mase-prosze o pomoc

prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy
obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie"

cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie cwiczylem przez 2 tyg by potem stopniowo odzyskiwac straconą sile i wage (spadlo 8kg) ktore odrabialem przez 4 miesiace ,sile dopiero po 6 miesiacach odzyskalem.
pierwsze poltora roku cwiczylem 3x w tygodniu ,teraz cwicze tylko 2x ze wzgledu na ciezka prace.

przez ostatnie pol roku cwiczylem tak:
--------------------
poniedzialek:
--------------------
klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtozen
wyciskanie hantelek na lawce pochylej (30 stopni) 4x8
brama 4x12

plecy: wiosłowanie 4x8
przyciaganie linki na poziomym wyciagu
sciaganie drazka w siadzie podchwytem
co jakies 2tyg martwy ciag

-------------------
sroda lub piatek
------------------

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
modlitewnik 4x8
uginanie ramion z hantelkami stojac -mlotkowe 4x8

tric:
wyciskanie wąskim chwytem 4x8
pompki na poręczach (od niedawna zaczolem robic z mniejsza iloscia powtozen ale z obciazeniem) 4x8
sciaganie linek chwytem mlotkowym stojąc 4x8

nogi:
przysiady ze sztangą 3x8
prostowanie nog w siadzie 3x8
wspiecia na palcach z gryfem na karku 3x20

trening byl robiony w sumie na maxymalnych ciezarach,o dziwo nie przetrenowalem sie przez ten plan lecz przez prace ktorej raczej nie da sie pogodzic z treningami. Sila conieco poszla ale nie jestem z niej zadowolony . Waga w sumie nic nie ruszyla przez ostatni rok.
moim celem jest masa oraz silna klatka.
Bende mogl cwiczyc 3x w tygodniu ,jakos pogodze to z pracą .
Jestem ektomorfikiem ,zrobienie kazdego kg strasznie trudno mi przychodzi, do planu masowego planuje oprocz diety (ktora nie jest najlepsza) dolączyc 18kg gainera (3 miesiace)
prosze pomozcie mi ,szczegolnie licze na pomoc michaila.



Cytaty miesiąca:
1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?"

2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

W Cyklicznym jest tak wiele Programów, że z pewnością coś znajdziesz dla siebie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aha i napiszcie mi jak mam wykonywac ten ACT , jakie cwiczenia ile seri i jaki % obciazenia maxymalnego (chodzi o 1 max powtozenie?)
bo dzis ide na trening w koncu :]

Cytaty miesiąca:
1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?"

2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

temat spada juz na 2 strone a ja dalej czekam na pomoc ,pomozecie?
dalem chyba bardzo wyczerpujace info wg okreslonych wymagań.

Cytaty miesiąca:
1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?"

2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

ee no pomozcie mi
michail licze na ciebie

Cytaty miesiąca:
1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?"

2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

A co z Cyklicznością??


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wlasnie teraz chce cwiczyc tak jak trzeba ,wg okreslonego planu treningowego -przedtem cwiczylem caly czas tak samo -na mase.


Cytaty miesiąca:
1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?"

2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

No to trenuj z nami

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

eh z tym ze kazdy przypadek jest inny....
mozesz ulozyc mi plan treningowy?
biorac pod uwage cwiczenia jakie wykonywalem oraz to ze moim celem jest zrobienie masy oraz poprawa sily klatki.
czy 3 tyg act i 1 tyg przerwy wystarcza jako regeneracja?


Cytaty miesiąca:
1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?"

2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

Raczej nie.

Jest tak wiele różnych podanych w Cyklicznym, że z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Nie bądź leniuszek i rusz głową.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

michail tylko widze ze w tym dziale rozpisujesz programy treningowe , innych nie odsylasz do treningu cyklicznego....
moim celem nie jest tylko masa -dlatego do zadnej z grup nie bardzo mi idzie sie dopasowac ,ale tez sila klatki.
wg zalozen grupy 3 mam wykonywac wiekszosc cwiczen ktore juz wykonywalem przez 2 lata ,czy to mnie ruszy?
nie wiem za bardzo jakie cwiczenie ktorym zastapic dlatego ciebie prosze o pomoc , nie znam sie na tym np ktora glowa tricepsa pracuje przy danym cwiczeniu a chce zrobic swoj plan treningowy najlepiej jak sie da.

Cytaty miesiąca:
1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?"

2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

DeeGenerate
Jak to innym rozpisuje??/

Co to za argument?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM