act

Chodzi o normalną diete czyli 2,2g białka/na kg.masy , 1g. tłuszcz/na kg. masy , 6g.węglowodanów/na kg. masy i 41,8 kcal/ na kg. masy . tu masz tabelke kaloryczną http://www.sklep.fbb.pl/?act=sub&r_main=1&sub_id=10&PHPSESSID=f05093a674bd32d52d38b7aba950c22a

Troszkę masz mało lat na trening siłowy bardziej polecam dyscypliny ogólnorozwojowe lub sztuki walki Jesli już chcesz ćwiczyc to polecam trening ACT zanjdziesz w wyszukiwarce pozdro

Polce ci trening ACt... Jest to trening obwodowy, ktory poprawi twoja wydolnosc, a i sila skoczy zdr.

zacznij od treningu ACT!

...proponuję 2 tygodnie średno intensywnego ACT

Posty podwieszone od ACT do FBW 5x5 jak na tacy. Do tego dieta i to by bylo na tyle. pozdrawiam

Jak wygladal ten miesiac na silowni? Bo napisalem ze ACT ale moze okazac sie zbedne . pozdrawiam

No hehe.Zabawne. Jakim planem cwiczysz?Skoro jestes poczatkujacy najpierw zrob ACT gdzie podstawa jest wlasnie to ze wykonuje sie tylko jedno cwiczenie na dana partie miesni.Dopiero po ok 2 miesiacach mozesz sie zabrac za trening dzielony badz inny rodzaj treningu, zalezy co Ci bardziej pasuje/

Chyba lepiej by Ci bylo przejsc na ACT by zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa, bo prawdopodobnie przeciazasz sie.

a nie lepiej ACT ??

act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

wejdz do działu trening i poszukaj w archiwum są tam tematy typu "trening siłowy dla boksera" itp zorientuj sie mniejwięcej, zacznij ćwiczyć treningiem ACT narazie jak stwierdzisz że już Ci wystarczy zmień trening na siłowy<masówki raczej się nie opłaca robić gdy trenujesz SW>

A gdzie brzuch ? Porzadne ACT przygotuje Cie na silke a nie ten plan.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Możesz ćwiczyć ale odpowiednio i z rozwagą Poczytaj atlas ćwiczeń i o treningu ACT to dobra propozycja na początek pozdro

hm.. ACT to nie bardzo bo ja jak co to bede ćwiczył w domu to, to raczej odpada.. Atlas przejrzałem juz wielokrotnie;)tylko właśnie myśle co bedzie dla mnie lepsze czy ogolnorozwojowka czy normalna silka

Z calym szacunkiem dla instruktora, ale gigantserie to nie jest dobry pomysl. Jesli cwiczysz po dlugiej przerwie dopiero 3 miesiace to licze na to ,ze zrobiles sobie jakis ACT. Nie ma sensu stosowac tak intensywnych form treningu- przyjdzie na to czas. Zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Skup sie na tym, zeby dobrze cwiczyc. Jesli [...]

Możesz zastosowac lagodne przejsice tzn wrzucic trening FBW, czyli taki w trakcie którego tez cwiczysz cale cialo w trakcie jednej sesji treningowej, jednak jest to juz cieższy trening niz ACT. Tutaj masz info o FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

ok thx Jeszcze małe pytanko czy mozna do treningu act dolozyc jakies sterydy , czy to cos da ??