act

Trenujesz juz na silowni czy dopiero chcesz zaczac? Jesli dopiero startujesz polecilbym ACT z tego wzgledu ze dobrze przygotuje Cie to na pozniejsze ciezsze treningi i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jesli skonczysz ACT po okresie 6-8 tygodni mozesz sprobowac systemu MASS Michaila badz FBW. pozdrawiam

Staz zerowy wiec odpowiednim treningiem bd ACT poczatek (jesli masz dospep do silowni ) jesli nie masz dostepu to proponuje Trening domatora: ACT:--->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html TRENING DOMATORA:-->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Dlatego napisałem na początku żeby autor podał jakieś dane o sobie :) Generalnie - powinno się ćwiczyć tak często i tak intensywnie dopóki odnosimy z tego korzyści. Jeśli te korzyści wraz z wykonywanymi treningami maleją (spada siła, ogólne zmęczenie itd.) to znak, że coś poszło nie tak i trzeba zmienić stategię. Kiedyś mojej [...]

Ile już ćwiczysz? Na początek dobry jest ACT. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jeśli nie chcesz ACT to ja polecam FBW - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ewentualnie jak dzielony to dla Ciebie pewnie lepszy byłby 4-dniowy [...]

Źle Źle Źle Zobacz sobie na opis ACT ( trening obwodowy ) Zbuduj własny plan, daj go do oceny Ćwicz całe ciało. Daj jakieś aeroby. Jeśli ACT nie pasuje zobacz na FBW ( trening stacyjny )

Zle mnie zrozumiales.Tydzien regeneracji czyli calkowitego odpoczynku a potem tydzien(dluzej)act?Bo taka opcja jest i o tym wiem tylko pytanie moje brzmi:Po okresie regeneracji ile stosowac act i ile obwodow.

wiadroman daj ten twoj ACT jakiemus swierzakowi to zapewne skonczy sie to kontuzja Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-20 22:27:37

ACT jest wprowadzeniem, nie musi być na max. Organizm ma sie przystosować do czegoś "nowego"

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

wypelnij swoj profil jezeli zaczynasz cwiczyc to trening ACT a jak juz jestes po ACT to zrob albo HST albo FBW potem split i dostosuj to do swoich mozliwosci/predyspozycji i bedzie ok:D

Po pierwsze - jak chcesz mase, to klatka raz w tygodniu. Po drugie - za duzo seri ze zla iloscia powtorzen. Proponuje zrobic regeneracje, czyli 2-4 tygodni ACT, a potem normaalny trening dzielony na mase. Najlepiej by bylo jak bys wrzucil caly swoj trening, bo mozliwe jest ze nie tylko klatka jest zle trenowana. Co do samej klatki to rob tak: 1. [...]

Ja bym proponował zacząć od ACT, w celu przygotowania stawów do wysiłku jakim są intensywne treningi. Zrobisz jak uważasz czy zaczniesz od ACT czy rzucisz się natychmiast na duże ciężary i ciężkie treningi, od Ciebie zależy, my tylko doradzamy pomagamy, staramy się pomóc o tak.

witam mam 19 lat 185 cm wz 60 kg wagi ok nigdy nei cwiczylem na silowni to jak zaczynasz to od act teraz sie zapisz nie czekaj zakupilem sobie gainera najpierw dieta później stosujesz jako uzupełnienie i chcialbym ulozyc sobie jakis trening aby wykonywac go w polaczeniu z gainerem mam dwa hantelki po 10 kg kazdy i drążek co moglbym takiego [...]

Plan jest do wyrzucenia - za dużo w nim ćwiczeń dublujących się i przyporządkowanym poszczególnym partią, a niektóre są z kosmosu (obracanie przedramion z hantlem, wtf!) Czemu nie skorzystasz z planu Mawashiego? Jest skuteczny. No chyba że jesteś indywidualistą, to coś pokombinujemy A na nogi to masz pełno ćwiczeń, tylko poczytaj. Bieganie nie [...]

Buzzard - myślisz, że jak rozpiszę mu plan na siłownię full osprzęt, to będzie nim ćwiczył regularnie, z dziennikiem treningowym, etc.? Takie rozwiązanie będzie uczyło: systematyczności i samozaparcia. Czego więcej potrzeba w treningu na siłowni? Do tego stawia jakieś cele - wyzwania. Przeszła mi przez myśl propozycja treningowa ACT, ale 12-to [...]

DO BRONKZ: Ćwiczenia tylko na klatke, triceps, brzuch? Chcesz zeby stał sie sezonowcem? Powtórzenia z dużym ciężarem? Jego mięsnie nie są kompletnie przyzwyczajone do wysiłku a Ty mu chcesz dawać duży ciężar.. Jak nie masz pojęcia to sie nie wypowiadaj bo wprowadzasz innych w błąd ^^ Co do wypowiedzi Tomcia, oczywiści jak najbardziej popieram w [...]

Zacznij od ACT jednak przy takiej częstotliwości treningów bedziesz musiał miec dietę rewelacja ale da sie Ułóz diete i daj do ocenu w dziale odżywianie I ćwicz treningiem ACT na początek pozdro

Moze nie wszystko bylo wykonane w tradycyjnej formie ACT, ale wazna jest kompleksowa aktywnosc ruchowa. Uwazam ze moszesz: - zaczac bardziej intensywne ACT, - trenngi dzielone (najlepiej cyklicznosc Michaila)

no to to ja wiem,ale mi chodzi,czy ja mam robic tem brzuch sam treningiem ACt ,a co tem trening trzeba robic całym ciałem,chyba mozna tylko brzuch? jeżeli tak to dlaczego każesz przygotowawcze ćwiczenia zamiast ACT!!!

ACT niedawno był post o ACT i koles bardzo dobre wyniki miał po tym