act

Na siłę i wytrzymałość jednocześnie nie można ćwiczyć. Najpierw proponuję ogólnorozwojówkę ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem plan na siłę, jeśli masz odpowiedni staż. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

1. na poczatku pas ci nie potrzebny 2. to zalezy co chcesz osiagnac nie bede sie rozpisywal bo na tym forum sa juz setki postow o tym 3. zacznij od cwiczen wszechstronnych, poczytaj o act i fbw powodzenia

[...] of selected androgens after 3 weeks of creatine supplementation in male rugby players. It was hypothesized that the ratio of dihydrotestosterone (DHT, a biologically more active androgen) to testosterone (T) would change with creatine supplementation. Design: Double-blind placebo-controlled crossover study with a 6-week washout period. [...]

Narazie wstyrzymaj sie z treningiem silowym do 16-17 lat, a jak koniecznie chcesc ciwczyc na silowni to rob lekki ACT (obwodowy) A co do brzuszkow, to brzuch mozesz robic codziennie mierzy seriami innymi

Tak właściwie ACT przyda ci się do roztrenowania;a masy i tak nie zrobisz po 2 miesiącach treningów.Na następny polecam sprawdzony FBW masowo-siłowy ale o tym napisze ci w odpowiednim dziale.

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]

no to nie ma sensu od nowa zaczynać.Jedź dalej tym cyklem. Jezeli bedziesz sie czul slabo mozesz jako wprowadzenie zrobic tydzien ACT z 4 obwodami. pozdro

ćwiczyłem 6 miechów poczym zrobiłem sobie przerwe letnią z lenistwa. przez ostatnie 2 tyg. zrobiłem sobie act i chciałem zacząc trening dzielony.

hill sprinty- przeciez ona po tym umrze;) moim zdaniem zacznij od intensywnych spacerów, pózniej wplataj minuty biegu z przerwami na odpoczynek (ale odpoczywasz maszerując) jesli masz kase na karnet to siłownia i trening obwodowy ACT przez okres ok 4-6 tyg, po tym okresie zwróc sie znów po rady.

Dysproporcji ramion to ty nie masz. klate kazdy umie napiac by wyladala na wieksza niz normalnie. Jezeli dopiero zaczynsz przygode z kulturystyka proponuje trening ACT + dieta na mase!

Osiagniecie wymarzonego przez Ciebie celu mozna okreslic w trzech punktach. Oczywiscie w bardzo szczuplym streszczeniu. 1)Dieta (tutaj lapiesz potrzebna mase do budowy miesnia) 2)Trening bodziec niezbedny by miesnie byly zmuszone do wzrostu? 3)Odpowiednia regeneracja. Teraz tak : ad1 Dzial odzywianie , posty podwieszone , ukladasz diete, wyliczasz [...]

jakto nie najlepszym ? właśnie najlepszym !!! jeżeli chodzi o sporty ogólnorozwojowe to właśnie w tym czasie są obozy koszykarskie, siatkarskie itp, gdzie zawodnicy przygotowywują się do sezonu zarówno siłowo jak i wytrezymałościowo (kondycyjnie), moim celem jest podreperowanie troszkę obwiłej sylwetki ewentualnie siły (jeśli to możliwe) ale tylko [...]

polecam przyłaczyc sie do akcji Cyklicznosci z michailem grupa I czyli trening act Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-06 06:41:09

Daj spokuj z suplami i odrzywkami jak zaczynasz ćwiczyć. Zacznij od ACT, potem dzielony - ułuż dietke, napewno efekty będą. Napewno jak wżucisz swój trening i diete forumowicze Tobie pomogą. Pozdro i niezałamu się, że efektów niewidać. Sprubuj wykonywać ćwiczenia DOKŁADNIE... pozdro

zrob lekkie act/fbw przez tyg. Pomiary zrob kiedy chcesz-choc lepiej po jakims przecwiczonym czasie-bo jednak miesnie dawno nie cw. sa troche "skurczone" Po antybiotykach spadki silowe zapewne dadza sie we znaki-ale na jakis okres

To widze ze wzorowałes sie na dobrej stronie:P Poza tym to jest gotowy przykładowy plan i spokojnie mozesz go wykonywac. Jeżeli chodzi o biceps to spokojnie tez mozesz robic uginania ze sztangielkami(ja też od tego zaczynałem), fakt ze ze sztangą ćwiczysz całego bica jednak w moim przypadku przeszedłem na sztange w momencie gdy nabrałem juz troche [...]

Prawdziwy plan na masę to taki który ma nazwę split, a to co napisałeś przypomina mi ACT,FBW po za tym chcesz wykonywać tyle ćwiczeń jednym dniu ?

no przecież w tym dziale bywają też ludzie zawodowo zajmujący się trenerstwem, studiujący ikf i fizykoterapię, naprawdę nikt nie ma pomysłu? w "treningu" dostałem same udzielone w dobrej wierze, ale raczej bezsensowne porady sam doszedłem do wniosku, że dobre byłoby ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie [...]

Rób splita po 15 powtórzeń 60-65%cm, taki jakby trening regeneracyjny z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie lub ACT.

ja proponuje nie rezygnować z klubu karnet fortuny nie kosztuje a potrenujesz dobrze jakosciowo a nie na byle jakim sprzęcie ACT bedzie dobrym pomysłem, zdrowia życze