act

podaj jakies dane o sobie wiek, staż, przeciwskazania, sprzet itd itp. Ja jestem zwolennikiem dzielonego po ACT śmiało mógłbyś zacząc dzielony 3x w tyg. np: Klatka+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:16:02

zobacz trening fbw lub act w dziale jest tego pelno

a gadales z lekarzem Ci wolno i co Ci wolno?? po takiej przerwie to moze zacznij od ACT

skoro uwazasz ze znasz sie lepiej, to ok, bylebys sie na tym nie rpzejechal. a teraz koniec z ******leniem, bo i tak zrobisz co chcesz ale mimo to radze Ci zaczac od ACT,a dopiero potem HST

a znasz swoje obecne maksy? nie sadzisz ze sprawdzanie maxow po takiej rpzerwie nie dosc ze niebezpieczne to jeszcze niezbyt opłacalne... pojedziesz 4 tygodnie na ACT i Ci maxy napewno "podskocza", wiec HST bedzie bardziej efektywne.

i po co ma mierzyć to tętno? Sam sobie odpowiedziałeś wysiłek aerobowy po polsku tlenowy to lekki wysiłek rzędu 60-75%hr max Robiłeś kiedyś act ? udało ci się utrzymać w tym reżimie tętna ?

na poczatek ACT

Pewnie, że ACT. I duzo czytaj to forum.

To tylko ACT- przygotowanie do treningu i powiększenie sprawności, rób krótkie, będziesz chciał 10s to zrób tyle a jak 60 też nikt ci nie broni.

Ale za wcześnie jeszcze na siłownie. Możesz spróbować ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Lub udać sie to działu "Trening w domowych warunkach" zdr

Kup cięższe hantle.Trenuj co drugi dzień i zacznij od treningu ACT(wpisz na sfd

na początku da sie jednoczesnie palic tłuszcz i nabierac masy miesniowej. tylko zeby kalorie dostarczone z diety równaly sie zapotrzebowaniu. na początek to trening act: http://www.sfd.pl/temat18564/ potem: http://www.sfd.pl/temat214525/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

nie widze barków i pleców w tym planie :) zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ściaganie linki wyciągu do klatki możesz zastąpić podciąganiem na drążku :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-29 14:26:24

spóźniłem sie troszke trening ACT jak najbardziej i fakt knife dobrze prawi bieg 2 km to malutko nic dodadć nic ująć

Odzywki - dzial o odzywkach Trening - po ACT mozesz brac sie za trening na mase (dzielony, HST, etc)

sorry że tak zadaje tytania jak głupi ale jak do czegoś się biorę to porzadnie i musi to byc dobrze!!! a progresja jest w act, powinno sie robić???????

a potrzebna konicznie a suple??? mam białko i ww ale chyba ich nie brać do act. normalna dieta????

ale to są odżywki białkowe i ww a mogę zacząc braać je po act ????

Mawashi dlaczego nie mogę brać odżywek po act??????????????