act

Witam Przeczytaj sobie to http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i zastosuj trening act Pozdro

tylk oklata i biceps ? lipa. po takiej oprerwie zroob ok 1-2 miesiace lekkich treningoow - ACT na przyklad http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Jeżeli miałeś przerwę to przez pierwsze 4-6 tygodni ćwicz tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Po skończeniu tych 4-6 tygodni możesz przejść na ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jeżeli nie odpowiada ci żaden z tych [...]

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=ACT&forum_id=8&strona=1 cos słabo szukałes a tu link bezpośredni http://www.sfd.pl/temat18564/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-06-20 00:01:24 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-06-20 00:03:17

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

w takim razie co bys mi poradzil po act??

Raptor85 ma rację Krzychu666. Też nie znałem tej nazwy i poszukałem trochę w necie http://www.masazysta.info.pl/i.php?act=wiecej&id_msr=99&id_splice=7&id_section=10

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

trening zacznij ukladac od postawienia sobie celu do jakiego chcesz dojsc. Ale na poczatek polecam trening ACT, ktory przywyczaji cie do obciazen i zmniejszy ryzyko kontuzji na treningach...

Ten drązek i brzuszki to sobie odlpuśc, gdyż te mięsnie będziesz teraz trenował w odpowiednich dawkach i porach w tygodniu. A chodziło zapewne o Trening ACT, gdyż jest on świetnym wprowadzeniem całego organizmu do intensywnych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Od stycznia? Nie trenuj na siłę bo sobie zniszczysz wiezadła i stawy. Nie masz podstaw.Potrenuj act.Następnie lekki cykl masowy. Po PÓL ROKU ZAPRASZAM NA 3-4 TYGODNIOWY CYKL SIŁOWY. zDR.

Co do treningu - czy masz za sobą min 6 tygodni act? Zakładając że tak: 1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego. 2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi 3. Przysiad rób na [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

tyta-nowy znowu ten nieszczesny wynalazek ACT? zastosuj jakis prosty program calosciowy(FBW) z kilkoma cwiczeniami,np.taki,jak tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html cwiczenia aerobowe wykonuj PO treningu silowym. zacznij od 10min i co kilka sesji zwiekszaj dlugosc trwania cwiczenia. dlaczego nie podales zadnych [...]

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]

Jak masz możliwość pójść do ortopedy czy fizjoterapeuty, to przejdź się. Zacznij od jakiegoś act czy prostego fbw z podwieszonych.

Elis, chyba źle mnie zrozumiałeś - już nie chcę robić CKD tylko klasyczną dietkę redukcyjną, więc myślę, że nie powinno być tak ciężko. Tak - do wegeterianizmu skłoniły mnie przekonania, tak się tylko zastanawiam czy biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynam przygodę z wegeterianizmem nie warto by było, np. do 2006 roku jeszcze jeść ryby, zrezygnować [...]

Zezbienie sie bez diety nie ma sensu. Nic nie wiadomo o tobie procz twojego stazu, ale ja bym sobie w twoim wieku podarowal redukcje i skupil bym sie na budowaniu miesni i ogolnej sprawnosci(bieganie, gry zespolowe), oraz lekturze dzialow "Trening dla poczatkujacych"(poczytaj o ACT) i "Odzywianie"(jak juz cos rozkminisz i [...]

My jesteśmy tu od poprawiania planów terningowych a nie od układania jest tyle podiweszonych tematów... FBW , split , ACT od wyboru do koloru