moze zrobmy tak : pon. Kl.atka+tric srod .plecy+bic piat.barki nogi w twoim wieku to bardziej korzystnijsze lub calkowice zminic system np ACT (w gogalch znajdziesz wiele na ten temat)polecam ci go ze wzgledu na twoj wiek !!!!
Wszystko co wymieniłem, już kupione oprócz nitrobolona:) O mnie: -ektomorfik -odzywki(stosowanie) pod diete z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html -wzrost 184, waga z 65kg -trening FBW I co do tej diety zmienilbym ją tak zeby byla dobra dla mnie ale nie znam sie za bardzo na tym. Wczesniej, jakies 5 miesiecy temu [...]
następny leń. Inaczej tego sie nazwać nie da. http://www.sfd.pl/search.asp tutaj wpisz co cie interesuje, ACT, trening początkujacego czy co chcesz, sam sobie go stwórz, my poprawimy
Przy tak małym stażu (zerowym) ćwicz po prostu na masę a i siła, i masa będą szły dosyć szybko (jeżeli będziesz ćwiczył z głową). Powinienem polecić ACT jako, ze jesteś początkujący i takie wyjście wydaje się najlepsze z początku treningów.
Na początek niezastąpiony ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Poczytaj, idealny dla ciebie. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
jezeli wracasz do treningow po dluzszej przerwie to zaczynasz treningiem ACT jezeli chodzi o brzuch to przed bardziej intensywnymi treningami proponuje zrobic z 2 tygodnie przygotowania brzuch czyli jakies lzejsze cwiczenia i bez przesady
zle mnie zrozumiales to mialo byc porownianie czyli ze jak zaczynasz trening silowe to przewaznie od ACT i z brzuchem jest tak samo ze lepiej zeby robic jakis wstepny trening
Sam trening w noge i boks to masz 5 treningów wydolnościowych wiec raczej masa cieniutko Ci pojzie daj sobie spokój z takim planem lepiej zapodaj sobie dwa lub trzy razy w tyg ACT i bedzie optymalnie przynajmniej na początek pozdro
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta+redukcyjna może to lub http://www.sfd.pl/temat203291/ http://www.sfd.pl/temat123556/ na początek może ABS II , ACT te linki http://www.sfd.pl/temat92080/ http://www.sfd.pl/temat205292/ może to i życze wytrwałości
wcześnie robiłem ACT, to jeden z tych z postu Michail'a 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulator http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-05-30 15:17:17