Plecy a brzuch

ymmm myslisz ze ja tu jestem zeby sobie nabic posty... ;O
uwiez mi ze jakos nie sadze aby byl to moj cel na najblizsze dni <hahaha> porostu mam wiele myslli i wszystko pisze... nie robie syfu w temacie wiec o co chodzi? ;)
zadalem pytanie... jesli nie znasz odpowiedzi, to naprawde nie powinies sie wyzywac na nowych forumowiczach ahahhahaha brak mi slow Xd ... ja Cie prosze ;)

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-27 17:28:43

chodzi o to, żeby było przejrzyście

bieganie/kosz/noga itp. nie zwiększają masy mięśni ud
jeżeli nie masz warunków, to rób dalej przysiady z siostrą, oczywiście jeżeli jest wystarczająco ciężka (bez urazy oczywiście).

alez jaka uraza :)
siostrzyczka to jakies 18kg :P
i hahahah nie nie jest anorektyczka.. idzie do 1 klasy szkoly podstawowej ... : )
ale chodzi o to ze to nie jest zwykly kosz... jestem tam tylko po to zeby skakac.
a po godzinie robienia wsadow... uda naprawde daja znac po sobie ;)

gdzie ci wszyscy mistrzowie cietej riposty? ^^
i nikt nie odpowiedzial mi na moje pytanie... jakie przerwy robic? jakis schemat albo cos... ehh... tylu znawcow a nikt nie pomoze? :) powaznie... jak nikt mnie nie denerwoje to nie gryze ;P

1. wejdź w mapę działu
2. poszukaj artykułów o ACT
3. poszukaj artykułów o treningu mięśni nóg.
4. ułóż trening
5. my go ocenimy

taaaak, albo jednak nieee. nie mam zamiaru cwiczyc nog, zadnej sztangi na plecach ani obciazenia, mam ladne nogi i nie mam zamiaru miec 60 w udzie. ogladal ktos never back down? Cam Gigandet <-- kojazy go ktos? nie? to wpiszcie sobie w gafice na goglach, chodzi mi typowo o takie cos, nie mam zamiaru miec 110kg przy 188 cm wzrostu, nie mam zamiaru miec 45w lapie i nie mam zamiaru miec duzych cyckow, tak samo jak nie mam zamiaru miec uda jak pudzian, pytam poprostu ile razy w tygodniu... ehh... widze ze ciezko przemowic ;/

http://images.google.com/imgres?imgurl=http://kasku1313.wrzuta.pl/sr/d/0bXL1b123Qg/cam_gigandet_james&imgrefurl=http://kasku1313.wrzuta.pl/obraz/0bXL1b123Qg/cam_gigandet_james&usg=__JRqXG03amR4MBKnFY5aQVyhjiqk=&h=500&w=388&sz=40&hl=pl&start=172&um=1&tbnid=saY18s0mmizSXM:&tbnh=130&tbnw=101&prev=/images?q=Cam+Gigandet&ndsp=18&hl=pl&client=opera&rls=pl&sa=N&start=162&um=1 prosze bardzo nawet linka dodam do foty

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-28 16:06:40

a chcesz wyglądać jak Johny Bravo? Wydaje mi się, że też nie.
Pozatym, to nie twoje nogi są za duże, tylko reszta za mała.

hahahhaha ^ dobre Xd
wiesz... mi moje rozmiary pasuja w 100% poprostu chcial bym miec taki brzuch : )
nic wiecej... i chce wiedziec ile razy w tygodniu... bo wyczytalem tylko ze 7x w tygodnu TRZEBA.

Czesc,

Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia.

Przykladowe cwiczenia:
1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas napiete - 3 serie. Zacznij od 20 powt. w serii i co trening dodawaj po 2 ruchy.
2. Skretosklony w lezeniu na plecach: lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot - nogi caly czas w powietrzu. Dynamiczne ruchu. 3 serie. Zacznij od 10 ruchow na strone czyli lacznie 20 powt. i dodawaj 2 ruchy co trening.
3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt.

Przerwy miedzy seriami po 2 min. Jak bedzie dobrze juz szlo to zalatw sobie obciazenie na nogi i na rece i rob serie w tej samej ilosci z obciazeniem. Wazna jest kolejnosc cwiczen wiec najpierw 1 potem 2 i 3 czyli najpierw proste dolne, skosne i proste gorne.

Tak ja cwicze i jest ok :)

pozdrawiam i daj znac jak idzie:)

DARNOK35

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-07-28 23:31:51

nooo super ;)
wkoncu Xd
slicznie dziekuje = )
z tym ze ja mam drazek wiszacy i takie 2 ze sciany wystajace i caly czas robilem tak :
podnoszenie prostych nog na tym wiszacym drazku 5 seri po 6 powturzen (bo to hardkor Xd )
potem szedlem do pokoju i z tych wystajacych robilem 5 serii po 12 powturzen przyciagania ugietych nog do klatki ( z obciazeniem 3kg (obciazniki))
i na koniec robilem 5 serii po tyle ile dalem rady przyciagania ugietych nog do klatki lezac, robilem to kiedys tak jak Ty napisales w tym Twoim treningu ale jak patrze w lustro to to nie ma snsu... bo tego pierwszego "paka" haha juz mam i teraz chcial bym cos zrobic zeby byly te 2 dolne... wiec wszystkie te cwiczenia sa raczej na skosy i na dol brzucha... przynajmniej czuje tylo to jak pocwicze ;))