Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
853
ymmm myslisz ze ja tu jestem zeby sobie nabic posty... ;O
uwiez mi ze jakos nie sadze aby byl to moj cel na najblizsze dni <hahaha> porostu mam wiele myslli i wszystko pisze... nie robie syfu w temacie wiec o co chodzi? ;)
zadalem pytanie... jesli nie znasz odpowiedzi, to naprawde nie powinies sie wyzywac na nowych forumowiczach ahahhahaha brak mi slow Xd ... ja Cie prosze ;)
Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-27 17:28:43
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
chodzi o to, żeby było przejrzyście
bieganie/kosz/noga itp. nie zwiększają masy mięśni ud jeżeli nie masz warunków, to rób dalej przysiady z siostrą, oczywiście jeżeli jest wystarczająco ciężka (bez urazy oczywiście).
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
853
alez jaka uraza :)
siostrzyczka to jakies 18kg :P
i hahahah nie nie jest anorektyczka.. idzie do 1 klasy szkoly podstawowej ... : )
ale chodzi o to ze to nie jest zwykly kosz... jestem tam tylko po to zeby skakac.
a po godzinie robienia wsadow... uda naprawde daja znac po sobie ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
853
gdzie ci wszyscy mistrzowie cietej riposty? ^^
i nikt nie odpowiedzial mi na moje pytanie... jakie przerwy robic? jakis schemat albo cos... ehh... tylu znawcow a nikt nie pomoze? :) powaznie... jak nikt mnie nie denerwoje to nie gryze ;P
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
853
taaaak, albo jednak nieee. nie mam zamiaru cwiczyc nog, zadnej sztangi na plecach ani obciazenia, mam ladne nogi i nie mam zamiaru miec 60 w udzie. ogladal ktos never back down? Cam Gigandet <-- kojazy go ktos? nie? to wpiszcie sobie w gafice na goglach, chodzi mi typowo o takie cos, nie mam zamiaru miec 110kg przy 188 cm wzrostu, nie mam zamiaru miec 45w lapie i nie mam zamiaru miec duzych cyckow, tak samo jak nie mam zamiaru miec uda jak pudzian, pytam poprostu ile razy w tygodniu... ehh... widze ze ciezko przemowic ;/
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
853
hahahhaha ^ dobre Xd
wiesz... mi moje rozmiary pasuja w 100% poprostu chcial bym miec taki brzuch : )
nic wiecej... i chce wiedziec ile razy w tygodniu... bo wyczytalem tylko ze 7x w tygodnu TRZEBA.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czesc,
Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia.
Przykladowe cwiczenia:
1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas napiete - 3 serie. Zacznij od 20 powt. w serii i co trening dodawaj po 2 ruchy.
2. Skretosklony w lezeniu na plecach: lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot - nogi caly czas w powietrzu. Dynamiczne ruchu. 3 serie. Zacznij od 10 ruchow na strone czyli lacznie 20 powt. i dodawaj 2 ruchy co trening.
3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt.
Przerwy miedzy seriami po 2 min. Jak bedzie dobrze juz szlo to zalatw sobie obciazenie na nogi i na rece i rob serie w tej samej ilosci z obciazeniem. Wazna jest kolejnosc cwiczen wiec najpierw 1 potem 2 i 3 czyli najpierw proste dolne, skosne i proste gorne.
Tak ja cwicze i jest ok :)
pozdrawiam i daj znac jak idzie:)
DARNOK35
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-07-28 23:31:51
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
853
nooo super ;)
wkoncu Xd
slicznie dziekuje = )
z tym ze ja mam drazek wiszacy i takie 2 ze sciany wystajace i caly czas robilem tak :
podnoszenie prostych nog na tym wiszacym drazku 5 seri po 6 powturzen (bo to hardkor Xd )
potem szedlem do pokoju i z tych wystajacych robilem 5 serii po 12 powturzen przyciagania ugietych nog do klatki ( z obciazeniem 3kg (obciazniki))
i na koniec robilem 5 serii po tyle ile dalem rady przyciagania ugietych nog do klatki lezac, robilem to kiedys tak jak Ty napisales w tym Twoim treningu ale jak patrze w lustro to to nie ma snsu... bo tego pierwszego "paka" haha juz mam i teraz chcial bym cos zrobic zeby byly te 2 dolne... wiec wszystkie te cwiczenia sa raczej na skosy i na dol brzucha... przynajmniej czuje tylo to jak pocwicze ;))