act

niestety nie ACT jest treningiem obwodowym więc niejako nie wykonujesz kilku serii pod rząd tylko przechodzisz ze stacji na stacje , więc nie do końca jest możliwość zrobienia serii rozgrzewkowej co nie zmienia faktu że po ogólnej rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów możesz w ramach rozgrzewki zrobić jeden obwód na mniejszych ciężarach [...]

Trening ACT jest raczej przygotowawczy do cięższych treningów co nie znaczy że przy odpowiedniej diecie nie wpadnie kilka dodatkowych kilogramów masy mięśniowej Po treningu ACT śmiało weź się za FBW będzie dobre pozdro

Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]

- Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni. Bezwzględnie 8 ?!?! wracam po 3 miechach przerwy i na act chciałbym poświęcić nie więcej niż połowe zalecanego czasu...potem split(partia 2x w tyg)

dzieki Skalar Ty to zawsze cos fajnego podsuniesz...:) a mozesz uscislic jaki to jest najlepszy ten trening siłowy bo to mi sie troche zamieszało, czy bedzie dobry trening typu ACT- taki obwodowy z małym ciezakem a tętno 130-140 czy to o to chodzi? (czy ACT to to samo co znalazłam na forum fitness trening cykliczny dla pań Michła?)

Na początku ćwiczyłem jakieś 2 i pół miesiąca 3kg hantlami, wg planu Eugena Sandowa (znalazłem w książce o kulturystyce z lat 60.). Było to coś w rodzaju ACT tylko z użyciem hantelek. Dzięki tym ćwiczeniom w końcu mogłem się podieść na drążku (wcześniej nie mogłem...). I tak zacząłem co drugi dzień robić pompki i podciągać się na drążku. Dodatkowo [...]

Witam, od stycznia lece z siłką "dość" poważnie,przerobiłem ACT(niestety z 6 tyg) + FBW by Rothen,które dało mi sporego kopa(kumple się śmieją że koksy biore) a w ciągu 1,5 miecha po prawie rocznej przerwie wróciłem do najlepszej formy). Natomiast Apokalipsa polecał mi właśnie 15-10-5,na początku nie zrozumiały dla mnie trochę,ale po [...]

kubolas To zalezy od tego co "juz wiesz co potrafisz" Jesli masz dosyc spore doswiadczenie nie patrzac na dlugosc stazu to mozesz zaczac od zwyklego act, lub jakiegos lekkiego fbw i po tym przeskoczyc, na jakis inny plan. Zaczynajac od Weiderowskiego ACT, czas nie bedzie stracony na pewno, bo efektywnosc jest poparta opinia setki ludzi [...]

XYXCV W tym temacie jak narazie są tylko 2 treningi, Weiderowskie ACT (3 miesiace) oraz split partia 2x w tyg. Więc jeśli ACT to nie jedna plansza tlyko 3. ? MajoZZ To że biegasz etc, to nie znaczy, że masz odpuścić nogi czy co kolwiek, cwiczysz całe cialo tak jak sie powinno. Nic nie zmieniasz, uwzglednij te biegi w diecie, nadwyżką kcal i [...]

Wodyn a co powiesz na 15-10-5 w formie ACT??

Kurde niewiem ten plan ACT wydaje mi sie mniej skomplikowany , mam do Ciebie pytanko , jezeli zaczynam teraz zabawe z siłownia to moge zrobic 2 obwody : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

Uwazasz ze ten plan jest skomplikowany? albo ci sie wydaje, albo jakos to widzisz inaczej niz wszyscy, wszystko jasno opisane co i jak, no ale twoj wybór. Chcesz zwykly ACT to ok, tylko mogles juz zalozyc do tego oddzielny post, tutaj tylko pytania co do planu Weidera, uwagi etc. Jesli sie zdecydowales na zwykle ACT to postepuj tak jak pisze, nic [...]

Mi sie wydaje, ze problemy dzisiejszych cwiczacych w duzej mierze pochodza wlasnie od Weidera. masz cos na poparcie tego czy tylko ci sie wydaje? Wiec dlaczego to ma dzialac na nas? To jest plan ACT dla poczatkujacego, stworzony z mysla o poczatkujacych, wiec w 2 strone dlaczego mialby nie dzialac? Dlaczego dzisiejsi trenerzy typu Bill Starr [...]

Witam Płeć :M Wiek :22 Waga : 65,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : ogólny/masa Staż treningowy na siłowni :1 mies. Uprawiane inne sporty :bieganie/basen (tylko wiosna/lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : bilans kaloryczny na + (staram się), duze ilosci węgli bialka, tłuszczt też nie załuję [...]

[...] to 78 kg/188 cm wzrostu POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie mam określonego ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): hiit 2 razy w tyg , 2 x bieganie 60 min trucht + 1 x act w domu / dieta redukcyjna STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: piję dość duzo kawy / energy drinków STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: ALRI [...]

[...] stricte siłówka ze schodzeniem do 1 powtórzenia przy układzie jaki proponuje osobiście nei miałem problemów nie miałem również problemów z rano bieg + MT/ACT ew wieczorem act / wieczorem a6w + praca w któej poobijać sie nie mogłem było si i w wynikach "obwodowych" i kondycji a także zdrowiu wiem , mi sie udało co nie znaczy że [...]

może mi ktoś wyjaśnić ideę/sens ACT?? doskonale rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..) w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie [...]

mam pytanko... czy trening obwodowy może być np. na jedną partię mięśni dziennie? Jest napisane ze 3 razy w tygodniu powinno się robić trening ACT czy ja będzie się trenowało 4 razy w tygodniu trening ACT to będzie jakiś lepszy efekt? Sorki za takie banalne pytania ale nigdy jeszcze nie robiłem treningu ACT. Z góry dzięki za odp.

Trening jest na prawdę przyjemny i nie wymaga wiele wolnego czasu. Ale to co teraz przerwać zrobić ACT i znowu plan, czy ten dokończyć, zrobić act i na nowo? Podobają mi się takie krótkie treningi, odzyskuję motywację, nie przemęczam się zanadto.

[...] dla kregoslupa. A czy dla takiego goscia tradycyjne fbw byłoby złe ? Co byłoby ok na poczatek? No to jak widziałeś jakieś ACT to nie musisz się tego konkretnego planu trzymać, możesz zmienic jak Ci pasuję, Nawet bym nie dawał chyba brzucha do act, chyba że osobno na koniec treningu. Na początek każdy plan będzie dobry, nawet oklepany split.