TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: PIERWSZY TRENING: Trening ACT Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: Więcej w Dziale "Odżywianie" SUPLEMENTACJA: Poczytaj troszke!!
Ilu ludzi tyle opinii, nie ma jasnej odpowiedzi. Nie wiem jakie są teraz treningi z plany.sfd bo trener24.pl z tego co widze już nie ma, i zamiast jego są właśnie te plany.sfd "Stare plany" z trenera byly oparte o zasady Weidera, te własnie zasady byly podstawą każdego treningu, a setki ludzi korzystalo z tego, placili, ćwiczyli, i [...]
w ACT jedno ćwiczenie na barki wystarczy - ja bym zostawił unoszenie bokiem lub co drugi trening zamieniał na wyciskanie zamiast szrugsów lepiej dodaj ćwiczenie na prostowniki ... skłony na ławce rzywskiej lub martwy ciąg na prostych nogach dodaj jedno ćwiczenie klatki - rozpiętki reszta ok
Kolega patrzy bardzo linearnie na temat ACT- to program, kóry po niewielkich modyfikacjach może być i jest stosowany na każdym etapie zaawansowania-prawda TOPOR? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]
zastosowałem i również polecam BTW: dziwna sprawa niektórzy jakoś tak wstydliwie podchodza do tematu ACT i wszelkich jego odmian ,tak jakby pakerowi ze stażem nie wypadało czasem zafundować mięsniom czegoś innego ,tylko dlatego że taki plan sie poleca poczatkującym to trzeba sie trzymać od niego z daleka ? to nieporozumienie !!! Pozdrawiam [...]
po takiej chorobie tylko ACT ci pozostaje ,zresztą po powrocie na siłke sam sie przekonasz ,że poczatkowo bedziesz słaby jak barszcz, wiec nie ma sensu dawać od razu intensywnego programu musisz teraz powoli odbudowac straty Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Dlatego miałem wątpliwości bo w artykule topora pisze:"Jest bardzo ciężki w realizacji,ponieważ jest intensywny przez co wymaga dobrej kondycji,wytrzymałości i samozaparcia"88-0.Teraz widze że jest to tylko jedna z modyfikacji ACT
ło kurva 1. rob act zreszta wejdz do działu trening i zobacz w tych pogrubvionych co i jak bo jak piszesz ze 7 razy w tygodniu cwiczysz to widac ze pijecia nie masz co robisz
Przed treningiem rowerek to najwyżej jako rozgrzewka. ACT + aeroby powiedzmy 3 razy w tygodniu + dieta na zero. W razie potrzeby ilosc aerobów jak i czas ich trwania mozesz delikatnie zwiekszac.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28
Wiec tylko trening na mase ! FBW albo HST (jak masz do dyspozycji duzy zakres obciazenia). Treningi 3 razy w tygodniu z odstepamo jednego dnia np.pon,sro,pia, albo wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A [...]