RZEŹBA

fajna rzezba

"Zalezy mi na masie i rzezbie" musisz wybrac albo MASA albop RZEZBA , jednoczesnie tych dwóch rzeczy nie da sie osiągnąć. Jeśli dopiero zaczynasz trening to narazie musisz zastosowac trening obwodowy , wprowadzający do prawdziwego ćwiczenia. Najleprzy by był atrening ACT. [...]

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

Przeczytałem to co kolega mi podał, na końcu gość już nic nie napisał i temat się skończył(bez następnego cyklu), znacie jeszcze jakieś inne strony z takimi rzeczami(dzięki za tamtą-przeczytałem wszystkie strony). Dzięki za zainteresowanie i Wasze porady;). P.S. Narazie moje ćwiczenia polegają na tym że codziennie chodzę na basen-wykupiłem sobie [...]

Nie wiem właśnie co jeść i wgl nie chce jakoś konkretnie sie skoksować ponieważ trenuje sporty walki i nie mogę być mocno na koksowany mój cel to lekka masa bez przesady dobra rzeźba i siła.

Już wiem jak rozłożyć czwiczenia... Morales masz racje. Proponujesz w czasie redukcji trening siłowy po "zrzuceniu" rzezba?. Jaką diete mam wybrać Low-carb czy diete zbilansowaną? Zastanawiałem się nad tym myśle, że skuteczniejsza będzie lod-carb.Jakie zdanie macie spece;d?

Rzeżba zostala w miare ja bym radzil zlapac troche wiecej masy i bedzie kozacko

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : około rok (z przerwami) Uprawiane inne sporty : siatkówka,biegi,piłka nożna itp Dostęp do sprzętu : hantelki, gryfy, 2 ławeczki, 100kg+ nakładu Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

hmm... jakby nabieranie masy bylo takie proste,to same smoki by chodzily po ulicach. czy grasz w siatkowke i dzwiganie zelastwa ma ci w tym pomoc-abys gral jeszcze lepiej,czy moze dzwigasz...ale lubisz od czasu do czasu sobie pograc,pobiegac? rzezba. to slowo kojarzy mi sie tylko i wylacznie z cyklem specjalistycznym stosowanym w kulturystyce w [...]

trening na rzezbe odznacza sie: * duzą iloscią powtorzen okolo 15 w kazdej serii * krótkimi przerwami miedzy nimi okolo 30-60 sek * wykonujemy wiecej cwiczen izolujacych i na maszynach * trening laczymy w super serie hehe i to chyba tyle jak sobie jescze cos przypomne to napisze bzdury z atlsu rzezba = dieta a nie liczba powt a jeszcze powiem ze [...]

Ćwicze bo lubie a teraz jakbym miał przestac toal bo łapy musialbym uje,,,, u ciać albo te bierki:)zdjęcia wstawiłem tazz Ciekawosc:)i sie dowiedziałem:)za mała masa ,za mała rzeźba pewnie jeszcze opona:):D i lepiej zamiast supli kupić bierki:)

daj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Wszystko sie da ale właśnie tak, 0 tłuszczu, dobra rzeźba, i już zbudowane mięśnie brzucha

[...] MNIE MEZOCYKL :2-3-4 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ SZCZEGÓLNIE RZEŹBA CIAŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies. ****STAN [...]

Nawet tam z czegoś jest :P Nie chce mieć sylwetki 150kg kulturysty ^^ :P a tez chciał bym zacząć po wakacjach robić na nowo masę i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy [...]

Więc tak Wiek : 18 Waga 85-6kg Wzrost: 183-4cm Cel : (redukcja,rzeźba) Aktywność fizyczna (squash 1 w tygodniu i 3 godziny w tygodniu W-F) A6W trzeba robić codziennie a ćwiczenia z ekspanderem wykonywałbym co drugi dzień Jutro postaram się wstawić jakąś fote i napisać mój plan ćwiczeń :) Diete chyba ułoży mi dietetyk więc napiszę ją jak już mi ją [...]

Ja mam 182cm i wagę 75-78, przy 78 stwierdziłem, że to już trochę za dużo, wolę jednak mniej a lepiej jakościowo, dla mnie takie optimum to 76kg i niezła rzeźba.

dobra moze inaczej czysta masa miesniowa bez tluszczy ??;p tak da rade ??:) rzezba sie pozniej zajme

Witam kolege a jaki ma cel? masa, siła a może rzeżba ?

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka mscy na domowej Uprawiane inne sporty : taekwondo x2, wf x2 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]