Rzezba od Maja

Witam wszystkich, chciał bym uzyskać trochę więcej informacji na temat robienia rzeźby, chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej robić po treningu siłowym np bieganie na bieżni, steper, wyciąg kajakarski, rowerek lub pływanie i tym podobne. Mam zamiar trenować 5-6 razy w tygodniu, 3 razy na siłowni i 2-3 razy w tygodniu biegać po parku około 30min. Chciał bym tez wiedzieć co myślicie na temat sauny, mianowicie mam tez do wykorzystania saunę na siłownie i czy ona by pomogła w spalaniu tłuszczo gdybym skoczył na saunę po treningu na siłowni.

Aktualnie ocenił bym się na oko na około +/-12% BF lecz nie jestem pewny ponieważ nie sprawdzałem tego na żadnej maszynie, chciał bym uzyskać 9-10% BF lub mniej jeśli da rade do końca czerwca.

Wiek : 18
Waga : 86kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 7miesiecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silowa
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Średnie

na rzeźbe to trzeba mieć z czego hehe, tak, bilans daj na 0 z diety, do tego jakieś aeroby/interwały.
siłownia 3x w tygodniu, aeroby/nterwały 2/3x
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Nawet tam z czegoś jest :P Nie chce mieć sylwetki 150kg kulturysty ^^ :P a tez chciał bym zacząć po wakacjach robić na nowo masę i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy i robić np klatkę wyciskanie 4x12-10-8-6

Co myślisz na temat sauny, i jakie aeroby są najskuteczniejsze po treningu siłowym?

na początek mozesz robić 12/10/8 lub 16/14/12 na mniejszych, ale aeroby/interwały to także klucz do rzezby