RZEŹBA

O mnie: Wiek:16 Waga:59 Wzrost:171 masa+rzeźba aktywność = półsportowa 1631 - 62,5 + 25 = 1600 1600 + 220 = 1820 + 900 2720 + 272 = 2992 ~ 3000 3000 + 20% = 3600 białka = 110g dziennie x 4 = 450kcal tłuszcze 25% = 1/4 x 3600 = 900kcal 5 posilkow dziennie, 700kcal kazdy + każdy ma mieć pełnowartościowe białko. Rozgrzewka: -Krążenie głowy -Krążenie [...]

masa i rzeźba? raczej nie połączysz jednego z drugim..poczytaj podwieszone tematy , weź się może za ogólnorozwójowkę , tą z podwieszonych;p z dietką na pewno będą efekty

Rzeźba? W czym, w kościach? :-> Jakie masz argumenty, aby ćwiczyć splitem?

staz 2dni, wiec kolego dobry trening, dobra dieta, samozaparcie i rosniesz jak na drozdzach =] cel: rzezba, sila - jak juz urosniesz to bedziesz rzezbil =] pozdrawiam =]

no i właśnie ja prawdy oczekuje ;D wiem że jestem przylany ale nie interesuje mnie sama rzeźba tylko duża sylwetka z dużą masą i siłą:) a co do typu budowy to jaki on jest jak coś to nadgar w granicy 18cm;p interesuje mnie mój typ budowy chce wreszcie zacząć z dietką , wydaje mi sie że endo nie jestem bo widziałęm już endo mam nawet kolege endo [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Uważam, że powinienes i tak zaczac od treningu masowego, aby zbudowac podstawy muskulatury, potem zajac sie kisielem (czyt. rzezba :P) i wytrzymaloscia. Pozdrawiam

pisalem to jak bylem wciety troszke i nazarty, teraz to waze z 82 kg... czyli tak w sumie ok +4kg fatu... to byl pierwszy i ostatni raz... od dzisiaj redukcja/rzezba

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]

bałdzo fajnie a teraz moze kogos poprosze z tych co sie znaja :) o wypowiedz .. a wybralem tą grupe z racji stazu i checi zrobienia wlasnie masy po tym zabiegu odchudzajacym masy nie ma rzeźba idzie a sila spada cos tu ko...a nie tak .

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 104KG Wzrost : 187CM Cel treningowy : rzezba + wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : mma od 3,5roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : b:3-4g w ok6g t:1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

dobra rzeźba-zacznij wiecej jesc to bedzie cacy

Od tylu gejowskich zdjęć aż mi się zrobiło nie dobrze. Ale bardzo ma fajną sylwetkę. Świetna rzeźba nóg, pełna klatka, symetryczne mięsnie brzucha.

rzeźba |-) a tak na poważnie dawaj kalorii i masuj chłopie

Jesli chcesz robic rzezbe, a nie redukcje to zastanow sie czy tak bardzo jest ci potrzebny spalacz. Moze cos bardziej lajtowego, cos co pobudza i daje wiecej energii / checi do duzych ilosci powtorzen xD Ja jak robilem rzezbe to jechalem na TSE + l-karnityna (mialem duzo energii i checi do treningu silowego - rzezba przez 1,5h + trening [...]

np. Frank Zane. Widzialem ostatnio jakis program z nim... To jest gosc !! w takim wieku taka rzezba i taka forma SZOK !!!

jak dostane gesiej skorki to wyglada calkiem spoko (tak mogloby byc), wiec tluszczu chyba nie jest strasznie duzo. i jest on tylko w okolicach sutkow, klatke planuje robic normalnie, plaska, skosna, do tego rozpietki na plaskiej i skosnej. zobaczymy. kupuje 15 ml wiec jak po 12 lipa to wezme jeszcze te 3. nie bede chyba dodawal innego sterydu, a [...]

Sewim a wiesz ze trening powinno sie zmieniac co 8 tygodni w celu zszokowania miesni ? Do autora: Moze sprobuj HST! Trening przede wszystkim na mase, ale i sila a takze i troche rzezba tez idzie Tylko jest to trening na 3 dni... Pozdrawiam

no wiesz, po pewnym czasie dochodzi się do momentu, że nie chce iść ani siła, ani masa, dlatego, aby 'wsrząsnąć' mięśniami w inny sposób, zmienia się rodzaj i formę treningu. np. jeśli ktoś od dluższego czasu ćwiczył 4-6 ruchów w serii, z przerażeniem ;) stwierdza, że 12 ruchów w serii nawet b.małym ciężarem powoduje u niego ogromne trudności. gdy [...]

"Cel treningowy : troche masy, siła, rzeźba" - coś jeszcze? W fbw 5x5 opierasz się tylko na ciężkich złożonych ćwiczeniach: przysiad, mc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce, millitary press, a wszelkiego rodzaju uginania na biceps są zbędne szczególnie w takim planie...