Trening FBW do oceny

Witam, od jakiegoś czasu jade ACT, ale postanowiłem przerzucić się na FBW 5x5, bo słyszałem ze jest najlepszy na mase i siłe dla fightera. Wykonywałbym go 3 razy w tyg. O to i on:

ABS II
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
uginanie ramion z hantlami stojąc podchw. 5x5
wyciskanie francuskie sztangielek 5x5
prostowanie nóg w siadzie 5×5
uginanie nóg w leżeniu 5x5
wspięcia na palce 5x5

Proszę o ocenę i ew. poprawki.
PS. Jaką powinienem stosować progresje? Dodam ze mam sprzet w domu, narazie małe obciążenie i ograniczony budżet :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: troche masy, siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: z 2 mies.

Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka (prasa na nogi, rozpiętki) drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj o FBW masz np post Iversona

i porównaj swój plan

masz za dużo zbędnych ćwiczeń

"Cel treningowy : troche masy, siła, rzeźba" - coś jeszcze?

W fbw 5x5 opierasz się tylko na ciężkich złożonych ćwiczeniach:
przysiad, mc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce, millitary press, a wszelkiego rodzaju uginania na biceps są zbędne szczególnie w takim planie...

ABS II
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiad ze sztangą na barkach 5x5

teraz lepiej? a bicepsu, tricepsu, łydek wogóle nie trenowac?