RZEŹBA

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 308 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzeźba. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]

Jeśli wracasz po przerwie to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

moim celem jest rzeżba i troche beztłuszczowego mięska :) No i jaki odblok po tym wszystkim :)

nie jednoczesnie masa i rzezba ale poprostu bardziej na mase bo szczuply jestem

Sebapl ma całkowitą racje.Mnie też dobija hasło "trening na rzeźbę" .Jeśli już to byłbym gotowy powiedzieć że mój trening na rzeźbę od tego na mase różni sie tylko i wyłącznie dodaniem do tego 1 aerobów. Rzeżba i masa to pojęcia regulowane według mnie w 99% tylko i wyłącznie przez diete i suplementację. Przecież mnóstwo zawodowców i nie [...]

to wtedy wychodzi rzeźba w takim razie a nie masa

to zdecyduj co, masa czy rzeźba?

rzeźba tylko właśnie nie wiem jak zadziała te Amino z Kreatyną .. Zmieniony przez - dawidex123 w dniu 2009-12-09 17:34:27 Zmieniony przez - dawidex123 w dniu 2009-12-09 17:35:19

złe rozplanownie grup. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Rzeźba + 7kg

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Sorry za 2 takie same tematy ale wyskoczyl mi blad w zwiazku ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do [...]

cele ma byc rzeźba,przy mono delikatne zatrzymywanie wody ci przeszkadza, a cukrem sie opychać chcesz po każdej z kreatyn wzrost siły będzie zblizony jeśli nie identyczny.możesz ester.z tym że tcm tańszy, a pisałeś ze ograniczone fundusze masz. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-24 19:22:47

narazie to tu nie jest nic wymyslone kolego.nie ma kierunku masa czy rzezba nic niema ;)zdr.

najpierw musisz założyć realny cel - budujesz masę lub robisz redukcję te dwa cele wzajemnie się wykluczają budowa masy to utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego redukcja/rzeźba ujemnego bilansu kalorycznego

oki czyli ta odrzywka + dietka = rzeźba? ?

prawie... Dieta + aeroby + tse = rzeźba kolejność nieprzypadkowa

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

widzisz to nie jest tak że weźmiesz cudowny środek i z zalanego stanisława zrobi się z Ciebie wyrzeźbiony jonny. rzeźba to przede wszystkim dieta i aeroby.