RZEŹBA

Nie da się robić masę i w tym samym czasie rzeźbić. Najpierw masa by było z czego rzeźbić potem rzeźba ;)

A co jest twoim celem ? Masa , sila , rzeźba ?

Wiele zależy jaki efekt chcesz uzyskać na siłowni. Niezależnie od tego musisz zacząć jednak od masy, a ta lubi odpoczynek dzień po siłowni. Ja osobiście biegam 3 razy w tygodniu i ćwiczę na siłce 2 razy. Podstawa to dieta i rodzaj treningu. FBW jest raczej wskazany, szczególnie że to Twój początek przygody z siłownią, poza tym można go [...]

3 godziny na jednen trenining to zaduzo ,nawet nie wspomniales co jest twoim celem: masa ,sila, wytrzymalosc , rzezba,napisz cos wiecej o sobie

Panie Kaczor zablokował mi pan edycję:D. Albo BCAA i ograniczyć trochę taką aktywność. Bo prawdę mówiąc w tym roku ze względu na chorobę nie robię aero a na samej diecie rzeźba idzie świetnie. Nie sugeruję, że aero są złe ale, że przez nie podbijamy często kalorie bo a to izotonik czy coś innego się pije/je po długim bieganiu.

Mój cel to wyrzeźbienie sobie mięśni czyli tzw. RZEŹBA!

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : 90 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu silownia Odżywianie : dieta wysokobialkowa Cel : rzezba i sila Ograniczenia [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: silowy 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl cm3- [...]

Daj ankiete. Jesli jest to skopiuj i wklej do tematu bo nie widze z racji wersji moblinej sfd Imo masa/rzezba to raczej dieta zalezna

1) opis bf, typ budowy ciała: Budowa ciała Endomorfik, BF 14%-16% 2) wiek: 21 lat 3) waga/wzrost: 89kg/180cm 4) staż treningowy: 3 lata z 2 regularnie 5) cel cyklu: Definicja miesni, sucha masa/rzezba/ 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna Cm3, Mono, Cellpump, storm, cytocell, białka, gainer, carbo, super pump, xpand, nitrobolon, 7) [...]

No to tak: Wiek-16 lat Dieta- posiłki co 2-3godziny(do szkoły biorę 2 kanapki z chleba razowego z samym masłem+ czasami jabłko) po treningu najczęsciej ryż z potrawką z kurczaka bądź ziemniaki z jakąś surówką trening- wykonuję codziennie gdyż przez późne kończenie lekcji nie jestem w stanie robić jednego dnia treningu na dwie partie mięsniowe. [...]

ale czy np poprzez trening na mase i diete pod tym wlasnie katem np "rzezba" ktora jako tako posiadam nie zniknie? Bardziej skupilbym sie tutaj na diecie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

slabo ale : najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie zawsze rzeźba wiąże się z robieniem większej liczy powtózeń. Nadal nie otrzymałem odp....

Wez sie za diete jak nic nie widzisz. W tym lezy problem.. rzezba przy tej wadze bedzie tragicznie wygladac

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jeszcze nie mam rospisanej BIALKO: --------- WEGLOWDANY: --------------- TLUSZCZ: ---------------- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: 5 dni siłowy 2 dni kondycyjny 9.CEL CYKLU: rzeźba,siła 10.ODSTEP [...]

Dzięki zrozumiałem! to najpierw masa a później ewentualnie rżeźba dzięki!

Hmmm teraz mi sie wszystko pomieszało to najpierw mase czy rzeźba?