RZEŹBA

wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]

UZUPEŁNIAJĄC: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102KG 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 2lata streetworkout 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL [...]

Siła i rzeźba nie idą w parze. Ponieważ aby robić siłę trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany co się kłóci z dietą redukcyjna. Najpierw zacznij od ułożenia diety, najlepiej low carb bo bedzie w miare prosta dla początkującego. Potem czas ułożyć trening najlepiej fbw oraz w ciągu tygodnia umieścić aeroby.a na koniec zeby zabezpieczyć mięśnie kup w [...]

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]

Redukcja - redukowanie tkanki tłuszczowej. Rzeźba - celowe machanie po 20 powt w celu poprawienia gęstości mięśni i ich ogólnego zarysu. Coś takiego

Nie moge już teraz dodać, zrobie recznie. Wiek: 18 lat Płeć: Mężczyzna Waga: 80kg Wzrost: 191 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż: 0 Uprawiane inne sporty: piłka ręczna w telewizji Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki, 1 sztanga, ławeczka, drążek Dieta: będe starał sie trzymać Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Z góry dziękuje

Ojojoj… na MASĘ??? Tyle ćwiczeń tyle seriiiiiiiii…. To bardziej wytrzymałość i rzeźba:) wszystkiego za dużo… proponuję tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: plecy + biceps+ przedramie PIĄTEK: Nogi+ triceps + brzuch Proponuję poczytać sobie o II grupie w cykliczność… [...]

80 kg przy takim wzroscie to wcale nie tak malo ale zalezy od proporcjii. Chleb wywal, slodycze wywal. Nie bierz suplementow-strata kasy w tym momecie dla ciebie. Koles na filmiku nie trenowal 16 tygodni tylko CONAJMNIEJ rok zeby miec takie efekty. ------------ O diecie w postach podwieszonych bo za duzo tego ------------ o treningu to daj fotke [...]

Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) orbitrek 10 min 2) wypychanie nogami na suwnicy 30x60kg, 30x60, 30x75, 30x75 (moj max 105kg) 3) Ściąganie drążka do piersi 30x4, 30x4 30x5 4) schody 12 min 5) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 30x3kg, 30x3, 30x5 (zaczynałam samą sztanga) 6) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 7) podnoszenie tułowia z [...]

Metodyka WSB różni się niemal całkowicie Wracając do periodyzacji to bardziej bym się skupił na wymianie ćwiczeń pomocniczych i metod treningowych niż na różnicowaniu cykli na masa, siła, rzeźba itp. Metod do robienia siły jest mnóstwo a cała sztuka do odpowiednio je w naszych cyklach wplatać i stosować.

O wlasnie napisales: "Wracając do periodyzacji to bardziej bym się skupił na wymianie ćwiczeń pomocniczych i metod treningowych niż na różnicowaniu cykli na masa, siła, rzeźba itp. Metod do robienia siły jest mnóstwo a cała sztuka do odpowiednio je w naszych cyklach wplatać i stosować." Mozesz to rozwinac? czy sa jakies metody do [...]

Chlopaki juz tak sie wczulam wiec i o pare innych rzeczy sie zapytam Jak sobie pije to moje WP przed snem to lubie sobie to rozrobic z cieplym mleczkiem, bo mi sie dawne dobre czasy przypominaja jak mama mi kakalko przed snem robila (jak z woda zrobie to smaku w ogole nie ma i w ogole przyjemnosci zadnej). Czy rozpuszczanie tego w plynie z [...]

Hrhrhrh I'm back Pare pytan mam : 1. Mowilismy ze BCAA i HMB biore przed i po treningu, czy jest roznica czy jest to trening aerobowy (HIIT) czy silowy, czy dawki jakos sie zmieniaja??? 2. W zwiazku z tym, ze moim celem jest rzezba, treningi sa dosc intensywne ale krotkie- 3-4 obwody zajmuja nie dluzej niz 20-30 min, czy jesli wezme przed [...]

imo kreatyne mozna brac w sumie niezaleznie od celu masa , sila, rzezba, redukcja, wytrzymalosc jedynie rodzaj kreatyny moze sie zmienic , dawkowanie itd. na wszytkim moze sie przydac

Tak sobie mysle ze po cholere mi ta rzezba terqz. Zrobie sobie 1-2 tyg regeneracji i po tym leka mase zaczne? co wy na to??

rzezba idzie wtedy gdy masz odpowiednią diete redukcyjna i spalasz tluszcz nadmiar cwiczen doprowadza do przetrenowania , zmniejszania nawet obwodu miesni etc. klatke nie dosc ze robisz 2x tydzien to jeszce nawet jakbys tym trenigiem walił jeden raz w tyg to za wiele wg mnie. gdzie tu FBW w ogole ?

siła+rzeźba? ciekawe połaczenie staż 2 tygodnie? to może pczytaj coś o FBW-full body workout

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

1. Ankieta 2. W jeden dzień tylko bic i tric a nogi łączysz z barkami? tym bardziej że na tak filigranową partię jak biceps robisz tyle ćwiczeń jak na nogi - trochę bezsensu, nogi powinny być robione same, ewentualnie jakaś mniejsza partia (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem [...]