MARTWY CIĄG

Martwy ciąg na prostych nogach: http://www.youtube.com/watch?v=CF_w0bt6TTg Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-14 20:17:39

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

DZIEŃ 14 podsumowanie W międzyczasie był jeszcze dzień 13-ty, ale tak zajechany, że szkoda gadać Dietę i suplementację oczywiście trzymałam Podobnie dzisiaj. Standardowo został mi jeszcze Protein Powder. Mam już swoje typy, jeżeli chodzi o smak. Z tych, które ja dostałam IMO banan najlepszy Truskawka najtrudniej przechodzi mi przez gardło, ale [...]

Mawashi, dałabym soga, ale już nie wchodzi Obecnie robię przerwy 60-sekundowe, przy izolowanych krócej. Więc będę robić 60/30 Trening nóg i barków: Martwy ciąg na nogach prostych Przysiady ze sztangą na barkach Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]

Na nogi trochę za słabo jak na moje oko. Dodatkowo ćwiczysz SW więc w tej kwestii nie jesteś nowicjuszką. Spokojnie możesz do końca testu pociągnąć tak. Później obowiązkowo zasłużona regeneracja Przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + [...]

plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 11x20kg 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej: 10x15kg 10x15kg 11x15kg 13x15kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem: 10x35kg 10x35kg 10x35kg 8x35kg 4. Martwy ciąg na nogach prostych: 11x30kg 10x30kg 12x30kg 11x30kg biceps 5. Uginanie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: niestety z braku czasu nie ma- nieprzetworzone produkty, dużo mięsa, zawsze jem posiłek przed i po treningu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: - 10. [...]

dalszy ciąg ... i na ławce skośnej podciąganie sztangielkami 10-10-10-10 pt plecy : to tam martwy ciąg , przyciaganie drążga do klatki , na latwce podnoszenie sztangielką i triceps : sciaganie drazka nadchwytem i pompki odwrotne ......... ( podsumowanie KLATKA + TRICEPS . NOGI + BARKI . PLECY + TRICEPS za pomyłkę przepraszam ) [...]

Wszystko działa, i nawet progres jest. Trening zajął mi jakieś 60 minut a zacząłem go o 4:13. PLECY ROZGRZEWKA 3x10s Zwis aktywny CZ. GŁÓWNA Martwy Ciąg 1x10@48 1x10@64 5x3@112 5x10 Uginanie przedramion na kółkach gimnastycznych (wykonywane w przerwach między seriami martwego) 5x3@16 Uginanie jednego ramienia z odważnikiem kulowym (do 90st, bo z [...]

AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce max 75 kg" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Mass gdzie spowiedź? :-> sama siebie nie będę motywować :-D No cóż będę 3 w takim razie w naszym dzienniku ;-) 26 listopad 2012 Trening: DNT – aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01de404f3f694dcbafbb78d74df4616f.JPG Dieta: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7eec070c7914dcdb0e6f2747b1d1c06.png Warzywa: cebula, ogórki w occie Picie: 1l [...]

Kubinho, Matt dziękuję(my) i zaprasza(my)do kibicowania:-) Kamiśka jestem, jestem:-D ___________________________ 28/11 DT Dieta: Bez liczenia- intuicyjnie i do syta:-D 1. Indyk, buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach [...]

...pierwsza uwagą bedzie to, ze chwilami zastanawiam sie w jakim języku niektore wyrazy są napisane Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol 12/10/8/6 - zmien da glową w górę przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol [...]

2x w tyg UP 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow 2 Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow 3 Military press 5x10pow 4 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12pow 5 Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x10pow 6 Wyciskanie wasko flarowo 4x10pow 7 Uginanie ze stzanga 4x10pow 8 Arnold press siedzac 4x10pow 9 Francuz oburącz z hantla siedzac 4x10pow 10 Martwy [...]

Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]

Trening 14.11.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x [...]

Przygotowania do sezonu są długie ale systematycznie trzeba zwiększać ciężary, jest sporo czasu więc nie ma się co spieszyć. Trening 21.11.2013 ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo ) Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3 [...]