MARTWY CIĄG

27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. Nie ma co na pierwszych treningach bić rekordów. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. [...]

To co, jedziemy z koksem %-) Trening udany, troche sie zmachalem, a bylo tak: 1) wykroki 2x10kg sztangielki - 8/8/8/8 (nie wiem czego ale to cwiczenie strasznie meczy moje nogi :) 2) martwy ciag 45kgx10 50kgx8 55kgx8 60kgx6 (powtórzylem to co tydzien temu, ale ostatnia seria ciezko i brzuch czulem 8-) ) 3) dipsy (na krzeslach, wariant na klatke) [...]

TRENIN FARMERA by MolderDista 1. Rąbanie drzewa Podstawowa czynność każdego rolnika. Mamy siekiere oraz pieńki, gałęzie, belki i rozcinamy na mniesze kawałki, aby zmieściły się do pieca. Naprawde ciężkia praca jak ma się pieńki np. po dębie czy akacji. 2. Uginanie ręki z koszykami drzewa Również proste ćwiczenie. W poprzednim zdobyliśmy surowiec [...]

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

Trening 'B' dla początkujących wykonany. Tak jakoś w cały swiat z tymi ciężarami,ale zrobiłam :) 1) plank max czas 2 obw. 41s/47 s 2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 [...]

ruda_29 no tak z wodą u mnie ciężko.Wiem,że muszę pić dużo, ale zawsze piłam raczej niewiele i czasem łapię się na tym,że prawie nic nie wypiłam ;/ Chociaż dzisiaj udało się 1l wody, 2x zielona herbata, 2x biała herbata. Musze się pilnować z tym piciem. Dzisiejszy trening: Trening ''B'' 1) plank max czas 1obw: 50s 2obw: 55 s 2) Martwy ciąg z [...]

Dziś trening ''B'', zamiast 3 obwodów zrobiłam 2. Od początku mi nie szło,a potem było już tylko gorzej... Przy drugim obw. zawołałam męża,żeby technikę sprawdził (nie jest wielkim znawcą w temacie,ale wie więcej ode mnie, bo ćwiczył) no i część ćwiczeń robię po prostu źle,a raczej niedokładnie,a jedno to w ogóle nie to co trzeba ;/ Muszę chyba [...]

hej :) Wrzucam rozpiskę z dwóch ostatnich dni Sobota DNT 1965kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 150g węglowodany Niedziela DNT 1798 kcal, 120g białko, 78g tłuszczu, 150g węglowodany + marchewka :) (wliczamy surową?) Jedzenia było mniej,bo wstałam późno i nie miałam gdzie zmieścić kolejnego posiłku (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam [...]

Miska z dzis i trening 1) plank max czas 1.35s. 2.30s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

Tydzien 5 Wtorek, 35 min aero, miska dodana. Suppl.:omega3 , centrum advance Środa suppl: omega 3,centrum advance. miska dodana Trening ''B''z dziś: 1) plank max czas 1.35s. 2.36s. 3.35s 4.33s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16kg) 2.15(16kg) 3.15 (17kg) 4.15 (18kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) [...]

Weekend DNT.Obydwie miski ok.2000kcal (w sobote wpadło więcej węgli, bo wieczorem zjadłam bułkę pszenną dodatkowo z pastą serową). Niedziela czysto. Miesiąc tutaj za mną, więc wrzucam pomiary, choć nie ma w sumie czego porównywać bo wszystko bez zmian (różnica w biuscie spowodowana okresem,a brzuch i boczki mierzyłam dziś z rana, a poprzednio [...]

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

ruda_29 Poprawiłam światło na YT, nada się teraz? (poprawki powinny zaraz być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy? edit: Ruda_29 dziękuję za porady. Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]

Supl. omega 3 (1g),centrum advance, wit.C 2x melisa, 2x zielona 2l wody ,1xkawa Trening: Ćwiczenia na diastasis recti dzien 1 (W tej chwili rozstęp w poziomie na 1 palec, w pionie 4 palce.) Trening B: 1.Plank 30s/34s 2.Martwy ciąg 15x15,5kg /15x18kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/15x16kg 4.Wykroki 15x11kg/ 15x14kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x125kg wysokość uszu to max bezpieczna głębokość, imo do czubka najlepiej ciągnąć, nie kończ garbem w końcowej fazie (ale to tyczy sie jw pełnego zakresu, optymalniejszy mniej do tego bedzie prowokował) btw widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania podciąganie [...]

Trening 16 Fotka tak skromna fotka trening 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/40kg 10/42kg 8/45kg 6/48kg - Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 12/27kg 10/30kg 8/35kg - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/6kg 10/8kg 8/10kg - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (szrugsy) 12/90kg 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie [...]

Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]