MARTWY CIĄG

Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę niżej podanego planu Środa : Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie leżąc :8,6,6,4 Wyciskanie skos górny:8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos dolny:8,6,6,4 Brama:8,6,6,4 Rozpientki:8,6,6,4 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem :8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Dzien 1 PLECY -wioslowanie sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie koncem sztangi 4x10 -sciaganie drazka do karku 3x10 - Strugsy 3x15 Dzien 2 KLATA BARKI -wyciskanie skos sztanga 4x8 -wyciskanie skos (mniejszy niż w 1) z hantlami z suplimacja 4x10 -wyciskanie skos w dol 3x10 -wyciskanie plasko 3x8 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: vlcd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 2 miesiace prop100/2 dni i wino 30mg/dzien 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

witam przeprowadziłem się ostatnio i nie mam zbyt dostępu do mocniejszych środków a chciał bym się na te wakacje nieco lepej przygotować wiec zastanawiam się nad ph na allegro dostępny trenadrol z kilosport i na odblok clomed z tej samej firmy czy jest sens się w to wogole bawić? może jest coś ciekawszego albo lepsze źródło niż allegro zaczołem [...]

Siema, poniżej zamieściłem swój plan do oceny, cel oczywiście masa, staz ponad rok, do tej pory ćwiczyłem planem 4-dniowym przez 10 tyg, teraz przechodze na 3-dniowy ze względu także na szkołę, zwróćcie uwage głównie na serie i powtórzenia czy wszystko dobrze dobrane, sogiem nagrodze, pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA [...]

1-8 Prop-75e2d 5-10 Tri-Tren-150e4d 9-14 Wino inj-60e2d coś dodać coś zmienić? cel sucha masa. to moj pierwszy kontakt z trenem i propem :) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat z przerwami obecnie 8mie 6. DIETA: na cyklu bedzie 3,5g bialka -białko: 2,3 [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA:97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cypio 250 e5d 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga [...]

WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]

Witam. Chcialbym prosic o porade. Jestem na cyklu bold+enan idzie drugi tydzien.Ale mam wrazenie i duzo ludzi mi mowi,ze dawki towaru sa za male jak dla mnie.Co o tym sadziecie??Czy zwiekszyc dawki tescia??Moj cykl to bold-1 400mg , 2-10 200 mg/ew , enan 1-12 100 mg e3d (pierwszy szot byl 200 mg) Prosze o rady i z gory dzieki! [...]

Poniedziałek: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) Rozpiętki na ławce poziomej (4x10) Wyciskanie hantel na ławce skośnej (4x10) Wyciskanie sztangi zza karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 g/kg -węglowodany: 3g/kh -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 lata 11. [...]

Cześć, Od przyszłego tygodnia chce zacząć cykl na omce i mecie (jelfa lub razak, zależy co się nawinie) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: dieta jest, ale póki co nie mam dokładnie wyliczone ile g/kg -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE [...]

Witam, postanowiłem zalozyc dziennik treningowy, który pomoże mi kontrolowac moja przygode z silownia, ale rowniez po to aby uzyskac cenne wskazowki od innych userow za co bede bardzo wdzieczny ;) O mnie: -wiek: 18 lat -wzrost: 183-185cm -waga: ok. 75kg -staz: rok cwiczylem ale potem dluga przerwa była Cel: -masa miesniowa -zwiekszenie siły [...]

Czesc wszystkim! 3 miesiące temu zaczalem cwiczyc na siłowni z planem ktory znajduje się na dole strony, w zasadzie to nadal tak cwiczę i przyznam szczerze że ten trening pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie [...]

Cześć, trening split, do oceny. Przepraszam że zakładam kolejny temat, ale nie potrafiłem tego inaczej wypełnić. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na [...]

zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Witam.W ostatnim czasie zmuszony byłem do przemeblowania mojego systemu treningowego z 4 na 3 dniowy.Mam prośbę o konkretne wskazówki co do oceny niżej zamieszczonego planu treningowego na 3 dni który mam zamiar wykonywac. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie na skosie 4x12-6 -wyciskania na atlasie siedzą 4x12-10 [...]

Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]

jak w temacie, za przydatne odp beda sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 12-10-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-6-4 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: wyciskanie z klatki 3x 10-8-6 6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi [...]