SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • trening do oceny na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, minęło juz 5 tygodni odkąd ćwiczę danym planem. 1)Nogi -Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Plecy -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-11-27 12:48:47 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull do oceny....POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Nie wiem jak obliczyć. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:115 max. MARTWY CIĄG: 140 max. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 max. WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-09-03 17:48:46 Liczba szacunów: 0
  • Dopasowanie/zmiany w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87.5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2011-12-04 22:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Poczatek redukcji, plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2017-02-08 16:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2016-09-21 10:22:06 Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pisze to co pisze, bo póki byłem zamknięty w siłowni to nie miałem aż takiego pojęcia o tym jak dziś ćwiczą młodzi, jak zaczynają, jak się prowadzą... Jak ktoś był u mnie na siłowni to zawsze wiedział co i jak, więc wszystko wydawało mi się różowe. Teraz czytam trochę to nasze forum... i jestem przerażony! Ile jest błędnych założeń, ile jest [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 10869 Data: 2009-11-06 16:23:08 Liczba szacunów: 0
  • cel - masa, Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 8x110 MARTWY CIĄG: 1x140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x120 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-03-03 08:53:05 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qumischai WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (2 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2015-11-27 19:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 1*

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-05-09 20:29:42 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/1/12/e96880c8bb2945a789c8381202b66d3d.jpg Do klubów powracają rzesze ludzi z postanowieniami noworocznymi dotyczącymi pozbycia się tkanki tłuszczowej, zbudowania „formy życia”, zrzucenia „brzuszka” czy uzyskania świetnej sylwetki. Największe oblężenie kluby przechodzą na początku września, gdy rzesze nowych adeptów zajmują każdy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2016-01-12 08:21:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2004-04-12 13:03:13 Liczba szacunów: 0
  • trenning na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    przedstawiam trening na mase split pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-12-08 18:33:22 Liczba szacunów: 5
  • 2 male pytanka :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, właśnie pękło 6 miesięcy od kiedy zacząłem chodzić na siłke wiec postanowiłem podsumować dotychczasowe osiągnięcia i przygotować się to konkretnego już treningu. Mój trening po półrocznej ewolucji wygląda tak: na siłke chodzę co drugi dzień, w dni kiedy nie dźwigam ciężarów też ćwiczę: - pompki, podciąganie, poręcze - rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2006-02-12 03:14:57 Liczba szacunów: 0
  • OCENI KTOŚ W KOŃCU?! Masa/Siła.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-01-02 17:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu przy przerwie na redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 283 Data: 2019-01-27 01:23:52 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] (klata): 8mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,4 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: {100kg X 1 półprzysiady} MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : - z minimalną pomocą nóg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [70kg X 1} podrzut [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-11-12 13:16:49 Liczba szacunów: 0
  • OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2010-02-19 14:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan terningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa proporcji ciała poprzez budowę masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - "opony" Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku w wieku 18 lat i 0,5 roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-10-31 20:42:15 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW - SIŁOWY- NA REDUKCJE - DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 129 OBWÓD NADGARSTKA: 19,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95 kg x 5 MARTWY CIĄG: 125 kg x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 115 kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 80 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2015-05-22 23:45:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie robilem 3miesiace MARTWY CIĄG: nie robilem 3miesiace WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria 38kg hantla 6powt. na 1reke WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnia seria 70kg 8powt. WYCISK SZTANGI NAD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-10-01 16:55:11 Liczba szacunów: 0