[...] TRENING PLECÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM TRENING KLATKI Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. [...]
[...] TRENING PLECÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM TRENING KLATKI Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. [...]
[...] Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 8 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 8 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. WODYN Pokręciło mi się coś i robiłem [...]
WODYN po co komu pas na przysiady z podwójnym dnem na 70% maxa w 6 powtórzeniach ? W 6 powtórzeniach ale w 10 seriach, zapomniałeś dodać . Skodzio mnie też bolą czasami prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej. Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy [...]
[...] maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 9-BYŁO ,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń. No teraz chyba przejrzyście [...]
[...] we wiośle x 7, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 105 kg x 7 -BYŁO ,,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 40 kg x 7-BYŁO ,,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 105 kg x 7 -BYŁO ,,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. Moc na początku treningu [...]
[...] kg x 5 BYŁO ,,,, 1b) UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM. 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 BYŁO ,,,, 1c) MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 W POPRZEDNICH TYGODNIACH [...]
[...] maksa we wiośle x 10, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 80 kg x 10 - 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 10- 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 80 kg x 10 - Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. WODYN O nogi się boję, a jak [...]
[...] maksa we wiośle x 8, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 8 - Było 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8-Było 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 8 -Było Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. Nagrałem filmik z jednej z [...]
[...] we wiośle x 6, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 6 - Było , 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 6-Było , 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 6 -Było , Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. WODYN Miałeś sie zmagać na macie [...]
[...] we wiośle x 9, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 9 - Było ,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 9-Było ,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 9 -Było ,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń. Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
[...] we wiośle x 7, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 7 - Było ,,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 7-Było ,,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 7 -Było ,,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. a może półtoraki dać na bica ? [...]
[...] kg x 5 BYŁO ,,,, 1b) UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM. 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 BYŁO ,,,, 1c) MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 W POPRZEDNICH TYGODNIACH [...]
Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są [...]
Witam odnawiam temat gdyż zmieniam trening proszę o ocenę i uwagi A) 1)Przysiady ze sztangą 3/12 suwnica smitha 2)Wiosłowanie sztangielkami 3/12 3)Wyciskanie płasko max/10 (od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię juz10 powtórzeń)suwnica smitha 4)Dipsy 2/12 na maszynie 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 [...]
Za mało kalorii. Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II [...]
witam wykonalem sobie taki oto planik, ktory zamierzam zaczac za jakies 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Dzięki chłopaki za pomoc na pewno coś z tego wykombinuję. ------------------------------------------------------------------- Jestem po pierwszym treningu "dołu". Muszę przyznać, że było ciekawie. Lało się ze mnie jak z wieprza. Napiszę pokrótce co robiłem: Martwy ciąg RAMPA5: 50, 70, 80, 100, 110, 115, 120x3 Przysiad RAMPA5: 50, 80, 90 [...]
Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
