SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Trzy dni bez aktywności treningowej za mną . Dzisiaj powróciłem na właściwe tory : -przysiady ze sztangą 10p-5p -martwy ciąg 10p-5p -podciąganie odważnika stojąc 12p -brzuszki na skosie 20p Powyższego 8 obwodów i na deser 8 serii podciągania na drążku. Howgh %-) .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 16:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj kosiłem trawnik. Łażenie prawie trzy godziny za kosiarką (bez napędu) jest i męczące i wnerwiające. Jak nachodził mnie dołek psychiczny powtarzałem sobie - "trawnik to fajna rzecz" , i po paru powtórzeniach na chwilę wracałem do formy }:-( . Dzisiaj za to w ramach rekompensaty zrobiłem sobie trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-5p [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 18:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj rano przejechałem rowerem ok. 40km. Tempo spokojne , cała wyprawa trwała równo 2 godz. Po południu zaś : 7 obwodów ,powtórzeń 10-3 -biceps łamaną stojąc podchwyt -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 obwodów: -wznosy nóg na poręczach 15p -pompki na poręczach 10p Zakończyłem 5 seriami podciągania na drążku nachwytem po 10p.

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-06 19:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak zaplanowałem , tak wykonałem :-)) : 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10 do 5p/ -martwy ciąg /10 do 3p/ -wiosłowanie odważnikiem 25kg /15p/ i 7 obwodów: -brzuszki na skosie / 20p/ -biceps stojąc łamaną podchw. /10 do 5p/ -wznosy nóg na poręczach /15p/ -wymachy odważnikiem 28kg /15p/ Na koniec podciąganie na drążku 3 serie po 10p. [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 16:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 18:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj wykonałem 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -biceps łamaną stojąc /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 28kg LP /12/ -wymachy odważnikiem 28kg /12/ oraz 5 serii wznosów nóg na poręczach /15/ i 5 serii podciągania na drążku nachwytem szerokość barków /10/. Wystarczy %-) .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 20:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening wykonany :-) : -martwy ciąg /10-5/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -stojąc wyciskanie sztangielek naprzemiennie /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -pompki na poręczach /10/. 7 obwodów .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-07 19:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Próbowałem potrenować. Tylko dwa ćwiczenia. Martwy ciąg i drążek. Po rozgrzewce zacząłem od martwego. Niestety w 4 po serii (3 powt.) coś zaczęło mi skrzypieć w plerach , choć szwankuje bark. Ciężar niewyskokowy , raptem 120. Dałem spokój. Zacząłem na drążku. I tutaj feralna czwarta seria zaczęła mi chrobotać w barku (po 10). Chyba bez doktóra [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 18:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Z dużymi oporami , jednak zmobilizowałem się do : -pokręciłem na rowerku stacjonarnym przez 15 min., -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 19:02:21 Liczba szacunów: 0
  • Jeden typ mi napisał, że plan, który mu podałem jest zły, bo 'instruktor' Współcześni trenerzy na siłowni, mówią ,przysiad i martwy ciąg są dla zaawansowanych osób, nie dla początkujących'' %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 20:29:14 Liczba szacunów: 0
  • trójbojowy trenig help

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2004-06-11 15:26:39 Liczba szacunów: 0
  • swięta święta i po świętach o ile w święta jadłąm inaczej, ale bez cukru i tak w miarę spoko to dziś się zataczam z przejedzenia :D jutro czysta micha! :-) w święta odpocznek tylko spacerki Wtorek DT 1.Martwy ciag 5*5 60/80 85/85/90/90/90 2.Wyciskanie zolnierskie 5*5 25/27,5/30/30/30*4+1 3.podciaganie wasko nachwyt 5*5 6/5/5/5/5 podchywt 5/5 [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-18 22:08:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] rows TRX *15 6.Pompki TRX *15 7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI po 14kg 15* WZNOSY BIODER W OPARCIU O ŁAWECZKĘ Z WORKIEM +GUMA NAD KOLANAMI 60kg OBWÓD 2 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*ŚCIĄGANIE RĄCZEK NA BRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 16:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek DT 1.Martwy ciąg sumo 50kg *10 70kg*10 80kg*5 90kg*5 95kg*3 95kg*3 100kg*2 100kg*2 2.Wyciskanie żolnierskie 5*5 20kg*10 25kg*5/30k*5 *4 serie 3.Podciaganie nachwyt wąsko 5 serii 7/7/7/7/7 + 3* +5kg - nawet spoko, lekko /-)_ 4.Bułgary 3*10 po14kg 5.Side monster walk 4*15 na stronę czarna guma 6.Łydki suwnica 4*15 70kg 7.Roll outs ze [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 16:53:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.02.18 PULL B -martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 -uginanie leżąc podudzi 4x12 + podciąganie na drążku 4x max -ściąganie wyciąg dolny 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -szrugsy 3x10 + przywodzenia 3x12 -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 po treningu 40 min cardio [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 22:31:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT NOGI -martwy ciąg na prostych nogach 6x8 + wyprosty 6x12 -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x10 -uginanie leżąc 4x8 -wypychanie maszyna 4x12 -wspięcia stojąc 4x max -wspięcia siedząc 4x max =brzuch 3 ćwiczenia Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-02 20:31:18 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu na mase po skatowaniu sie

    Post
    Trening dla początkujących

    trening fbw 3x w tygodniu wykonujesz ten zestaw cwiczen. czyli pon/sr/pt cwiczysz tak przysiady 4serie po 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-02-09 00:12:43 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu na mase po skatowaniu sie

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chodzi o split to wedlug mnie najlepszy zestaw cwiczen to poniedzialek klatka + triceps wyciskanie lezac plasko (sztanga) x4 wyciskanie lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-02-09 00:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia ( z góry dzieki za rady)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 wyskoki step [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-02-28 21:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 19:56:09 Liczba szacunów: 0