SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • dobra zmiana treningu???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    do tej pory przez pare miechow (z malymi przerwami) trenowalem tak: klatka-tric plecy-bic nogi-barki Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 3-4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2006-02-21 11:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Treing FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Środa, Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2008-03-19 20:25:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Rady od Was

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-09-25 15:39:39 Liczba szacunów: 4
  • Trening na mase do poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan: Poniedziałek- plecy : wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-05-28 22:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3-dniowy na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch 1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Przeciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-09-22 22:02:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-11-14 16:41:44 Liczba szacunów: 0
  • oma 500mg e17d

    Temat
    Doping

    Witam, cisnę omena od początku listopada 500mg co 17 dni i jestem bardzo zadowolony, zrobiłem w sumie tylko z 5kg masy z tym że widzę po sobie że sporo fatu zeszło no i siła mocno na plus. W każdym razie planuję polecieć jeszcze trochę tylko chcę zrobić tak żeby się odblokować i dojść do siebie do lipca tak żebym na lato funkcjonował normalnie. Za [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2012-02-28 23:22:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla ektomorfika ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Jakiś czas temu wrzucałem na forum dietę do oceny pisząc że mam zamiar zabrać się porządnie za treningi. Niestety krótki czas potem zachorowałem na ostre zapalenie gardła i z treningów oraz konkretnego jedzenia nici. Przez dwa tygodnie zjechałem prawie 3 kg. Jak tylko zobaczyłem ile mi spadło chwyciłem za fajki... oczywiście nie był to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4894 Data: 2013-04-30 13:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2015-02-06 20:36:27 Liczba szacunów: 5
  • Rekordy siłowe od 16 do 18 lat

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Tak jak w temacie jestem ciekawy jakie są wasze rekordy siłowe w tym wieku a najbardziej 16-17 lat mnie ciekawi :).Ja właśnie od następnego tygodnia będe zaczynał prubować podchodzić do nowych rekordów ,aktualne są takie: Martwy ciąg 150 kg- 8x Wyciskanie leżąc 100 kg przysiad 140 kg- 8x Staż na siłowni 8 miesięcy mój Wiek : 16 lat Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-10 22:48:53 Liczba szacunów: 0
  • cykl z antkiem

    Temat
    Doping

    witam, stosowałem już rózne środki po jednych szlo lepiej po drugich gorzej aktualnie biore sie za siebie i szykuje formę na wakacje bo ostatnio spore spadki za dużo balowania;)ostatni mój cykl to deca+ oma na dobry początek, jestem po odblokowaniu i czas zacząć coś konkretnego, mianowicie anapolon 40 tab, meta 150 tab, prop 30ml, clomid i hcg po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-05-16 13:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam, na poczatek ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: juz dawno sie nie mierzylem i nie pamietam :) UDO: --''--''-- TALIA: --''--''-- 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , 1. kiedys tam na poczatku metka(100) + omka [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3678 Data: 2009-01-05 14:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan - objetosciowka 10x10

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATKI PIERSIOWEJ: ~105 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135 kg x 1 MARTWY CIĄG: 160 x 2 -WADA POSTAWY WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2013-10-27 12:34:06 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK:36 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432)/ 2014 prop 8 tyg 10 mg e2d [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2016-08-12 09:20:19 Liczba szacunów: 0
  • mostek enan

    Temat
    Doping

    [...] PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG:130x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110x1 100x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100*5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :52,5x5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4644 Data: 2017-04-18 10:56:36 Liczba szacunów: 0
  • poprawa i ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    założenia poprawa masy i wytrzymałości oraz zrzucenie ok 1-1,5kg z uciążliwych miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-04-18 17:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2014-02-22 17:33:45 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY - ROZDAJE SOGI PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2011-12-02 15:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i wyszczególnienie poprawek które powinienem zastosować... Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klatka wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-10-05 14:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie - Redukcja

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie, Zaczynam właśnie redukcje bo strasznie się zalałem co widać po obwodzie talii ( 100 cm ) Nie uwzględniłem w ankiecie ilości spożywanego białka , węgli i tłuszczy ze względu na to że ruszam właśnie z dietą rozpisaną przez BL i nie chce mi się przeliczać tego wszystkiego a jestem pewien że jest ok :) Jestem w trakcie cyklu na : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-06-28 17:19:54 Liczba szacunów: 0