Cześć, zastanawiam się czy i jak można wzbogacić "proste FBW 3x w tygodniu by Traktor SFD (1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ) tak, aby trening w dużej mierze oddziaływał na klatkę piersiową powodując jej szybsze powiększenie. Zmieniony przez [...]
Mam pytanie. Dotychczas robiłem 3 dniowy split i chciałbym zwiększyć siły i mam pytanie czy taki trening będzie dobry jak na taki staż by zwiększyć siłe? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie od 10 do 12 powtórzeń. Zmieniony przez - [...]
Siemka mam pewien problem poniewaz potszebuje dobry trening ktory zapewni mi przyrost sily na martwy ciag jakies 20 kg. Otoz teraaz biore jakies 190kg a niedlugo bede mial zawody i licze na jakies 210kg wjec jak znacie jakies dobre treningi to spoko. Pozdrawiam i z gory dzjeki.
Mam na siłowni staż okołko 6 miesięcy Co uważacie o takim treningu nóg? 1 Przysiady Klasyczne 1x30 2 Przysiady ze sztangą 3x15 60 kg 3 Przysiady ze sztangą 3x15 50 kg 4 Wznosy na palcach 4x25 60 kg 5 Przysiady klasyczne 1x30 6 Przysiady wykroczne ze sztangą 2x19 45 kg 7 Martwy ciąg proste nogi 3x10 65 kg 8 Przysiadydy klasyczne 1x 40 I na [...]
Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 moj staz to 3 miechy biore hmb i dopalacz dajacy sile+wytrzymalosc myslicie ze jest to dobre FBW 5x4 czy raczej [...]
Witam Przez jakieś 2 miesiące robiłem FBW "by TRAKTOR" tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko z rozgrzewką i po 3x12. Czy może ktoś mi zaproponować jakiś fajny prosty plan po FBW. Bo chyba po 2 miesiącach powinienem już przerwać FBW? [...]
Czesc. znalazlem w necie taki trening i z rospiski mi sie nawert podoba: pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w [...]
Witam. prosze o ocene mojego planu. Trening 3x w tyg. wtorki, czwartki i soboty. mma 2-3 x w tyg. A: Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) B: Przysiad Wyciskanie na płaskiej martwy ciąg ściąganie link wyciągu górnego Wyciskanie na barki Prostowanie ramion na wyciagu [...]
witam, od dłuższego czasu mam problem z uchwytem, robiąc martwy ciąg po 10 powt juz po 4-5 mi sztanga z rak wylatuje, chociaż ze krzyz jeszcze moze duzo wiecej. Nawet jak robie szrugsy to mi ciezko hantle utrzymać normalnie tragedia z tym uchwytem, a juz o treningu walizkami tonie wspominam no iwęc jak poprawić uchwyt, jakie ćwiczenia ile razy [...]
Cześć. Kupiłem takie hantle: http://www.abcfitness.pl/silownia-c26/hantle-regulowane-c27/hantle-bitumiczne-2x10kg-p1503 , ale chciałbym na nich ćwiczyć martwy ciąg i założyć na jeden gryf 30-40kg. Wiecie jak jest z wytrzymałością tego typu, bo nie chciałbym żeby mi się nadpękły i kiedyś nad głową urwały?
Mam znajomego, który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie ma żadnego stażu. Na początek doradziłem mu, aby robił plan FBW Czy taki plan będzie dobry dla osoby zaczynającej na siłowni? A/B Przysiad/Przysiad 3s Drążek 3s max / Martwy ciąg na zmianę z wiosłem sztangą 3s Wyciskanie na skosie/ na płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s / Unoszenie [...]
[...] jakie sa najlepsze cwiczenia na nogi a w szczególnosci na łydki bo znam takie ale z tych mało które sa na łydki znacie może jakies jeszcze ? 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Jak oceniacie moje wymiary itp cwicze 1,5 roku pierw tylko na bica pózniej cos dorzucilem i dopiero 6miesiecy chodze na profesionalna silke. Wymiary Wiek:14 Wzrost:157cm Biceps:30.5 Udo:47 Łydka:34 Pas:70.5 Klatka:86 Przedramie:26.5 Waga:50kg Rekordy: Wycisk klatka:57kg Pół przysiad:62kg Martwy ciąg:82kg Czy to dobre wymiary na mój wiek i tak [...]
s p 1. 3x5 przysiad 2. 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 3. 3x5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4. 3x5 drążek podchwytem 5. 3x5 martwy ciąg 6. 3x5 uginanie ramion podchwtytem . 16 lat 62 kg 178 cm wzrostu. Masa oczywiście Dieta jest. coś jeszcze ?
mój trening na plecy: martwy ciąg ze sztangą 4x ---------------------- 4x wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x przyciaganie link wyciągu dolnego w siadzie 4x I w miejsce kresek chce dać albo ściaganie drążka do klatki albo ściaganie drążka do karku. Pytanie do was. Które ćwiczenie jest lepsze, dlaczego? I które bardziej męczy jaką część pleców?
Witam chciałbym zapytac czy jeśli cwicząc 2 razy w tygodniu nogi i 2 razy w tygodniu plecy, moge w każdym w tych treningów stosowac martwy ciąg ? przy treningu nóg - MC na prostych nogach 3x10, a przy treningu pleców MC klasyczny 3x10. Czy nie jest to za dużo ? 12 seri MC w tygodniu? wiem, że w obu tych ciągach obciązenie miesni rozklada się [...]
Po 2 latach przerwy 1 grudnia wracam na kickboxing ale chcę dalej ćwiczyć na siłowni wyglądało by to tak Kickboxing: wtorek i czwartek Siłka: poniedziałek środa piątek czy lepiej siłke poniedziałek i piątek? takim planem bym ćwiczył wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 podciąganie na drążku nachwytem 5×5 [...]
Witam. Posiadam Atlas Domyos bm900, 150kg ciężaru, dwa gryfy krótkie, gryf łamany oraz drążek. Czy takim sprzętem dam radę trenować wszystkie partie ciała? jestem młody więc ćwiczenia typu martwy ciąg sobie odpuszczę. :D Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2015-11-30 21:29:06
Witam dopiero zaczynam przygode z silownia (2tyg) wyczytalem ze na poczatek najlepiej zaczac cwiczyc obwod. Chcialbym zeby ktos ogarnal czy dobrze ulozylem ten obwod. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu 2 wyciskanie nad głowe 3 triceps - atlas 4 sciaganie drązka do klatki piersiowej 5 uginanie przedramion ze sztanga / hantle 6 uda - prostowanie nog [...]