MARTWY CIĄG

Obliques z tym smakowaniem jak wino to lepiej nie, bo smaki dostane, coś ostatnio mnie ciągnie do alko No testy białeczek trwają niedługo kolejne 3 nowe białeczka (+porcja Horse Powera który pójdzie jutro przed treningiem) o których niedługo przeczytacie opinie (fota kijowa bo z laptopa i przy świetle dziadowskim) No i czekam najbardziej na [...]

Trening B11 80% (19.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 65,2kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 59,8kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 42,2kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 42,2kg 5. Partial High Pulls 3serie / 33kg Co do partial High pulls przeliczyłem sie i jednak za dużo na maxa dałem, bo na [...]

Trening B5 80% (24.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 89,4kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 83,6kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 47,2kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 47,2kg 5. Partial High Pulls 3serie / 47,2kg WYPAS !!!!!!!!!!!!!!!! Nie no curwa ! że ja wcześniej tego nie robiłem zanim [...]

No ja już po treningu dziś trening z rana jak śmietana Dziś po raz pierwszy na 90% (a w zasadzie to już przeliczając na ilość serii to pewnie ponad 100% tego co mógłbym wykonać przed rozpoczęciem tego treningu (bo jak mierzyłem maksy to robiłem jedną góra 2 serie każdego ćwiczenia) zdecydowanie nabrałem siły na nim (choć dalej jest marnie) ale [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu teraz A więc analizujemy Martwy Ciąg dawno nie robiłem klasyka więc myślałem ze będzie gorzej, i że te marne 75kg nie dojdzie do 20 razy w serii ale jednak cuda się zdarzają (posżło gładko) Wiosłowanie bez emocji większych... podobnie jak ściągania linek (na wyciągu mało bo ten mój wyciąg to.....) Potem przyszła [...]

jesli chodzi ci o wioslowanie to masz je juz z uzyciem sztangielki więc już wystarczy; podc. na drążku 4s wiosł. sz-ka 4s martwy ciąg 4s i wystarczy w tej kwestii- chyba, ze dodamy jeszcze czworoboczny. przy innych grupach sa niestety tez blędy niekoniecznie musisz wszystkie ćw. od razu wywalac mozesz poprostu zmniejszyc ilośc serii do 2.

1.PŁEĆ : facet 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87-90 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: niewiem nie mierzylem -Udo: jw -Talia: jw 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Dzisiaj mój trening wyglądał tak: Plecy -2 serie martwego ciągu z małym ciężarem jako rozgrzewka -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x 12/10/8/8 (i powiem, że te ćwiczenie mnie chyba najbardziej wykończyło ze wszystkich, czułem mocno spompowane najszersze grzbietu - no i przedramię mnie piekło :D) [...]

dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

marceliono weź sie za plecy martwy ciąg zalecany

Pytajło weź się za martwy ciąg wyedy będziesz miał plecy a nie jak teraz plecki mizeria!

Wczoraj pierwszy trening pleców i tricepsów w cyklu poredukcyjnym. Po raz kolejny wychodzi, że przez te 5 miesięcy odchudzania doszło mi sporo siły. Najpierw na wyciągu ściąganie do karku poszło o dobre 5kg, w dodatku mogę zatrzymać ruch na 2 sek. Potem w unoszeniu sztangielki w opadzie poszło dobre 5kg i był jeszcze spoooory zapas, ale celowo [...]

martwy ciąg, ściąganie drążka na wyciągu pionowym :D troszkę mięśni Kegla takie tam dorzucę :D ale uważaj bo dobrze gotuje :D

Niestety pochłonęły mnie inne zajęcia, więc już nie zdążyłem dopisać. Ale jadłem w sumie do 5 rano, więc to najważniejsze 4. białko 30 mleko 0,5% 300 miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS: 1. sztanga skos górny, opuszczanie do obojczyka 12 10 8 8 progresja obciążenia 2. sztangielki na prostej, uchwyt młotkowy 10 8 8 8 stały ciężar 3. rozpietki skos górny 10 10 10 10 stały ciężar 4. uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 progresja 5. młotki 12 12 12 stały ciężar 6. wyciąg dolny w oparciu o kolana nachwytem [...]

Dobra, teraz wzorowałem się na tej rozpisce z podziałem na cięższe i lżejsze dni. Coś takiego: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]

mam takie pytanie, robilem wczoraj 2 raz w zyciu martwy ciag 4 s 10/8/6=6 i bardzo boli mnie dzisiaj grzbiet-wydaje mi sie ze to zakwasy tydzien temu tez takie mialem po tym cw i teraz bola bo zle robie?za duze obciazenia?czy po prostu musza przywyknac plecki do tego cw?