MARTWY CIĄG

A Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 37.5/42.5/47.5/52.5/57.5 Wspięcia na palce 57.5kgx30 57.5kgx30 57.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 72.5/77.5/82.5/87.5/92.5 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 50/55/60/65/70 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 22.5/27.5/32.5/37.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x30kg [...]

A Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 40/45/50/55/60 Wspięcia na palce ze sztanga 60kgx30 60kgx30 60kgx30 Martwy ciag Rampa 5 75/80/85/90/95/100 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 52.5/57.5/62.5/67.5/72.5 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 25/30/35/40/45 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x30kg Wyciskanie [...]

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 42.5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wspięcia na palce ze sztanga 62.5kgx30 62.5kgx30 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 70/75/80/85/90 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 50/55/60/65 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 50/55/60/65 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 75/80/85/90/95 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 4 80/90/95/100/105 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 4 60/65/70/75 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 4 60/65/70/75 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg 75kgx12 80kgx10 85kgx8 90kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 W 2 seri odczuwalem juz mocny ból w górnym roku lewego cyca,mam nadzieje że przejdzie,nie mam zamiaru nadwyrężac a odpoczynek sie [...]

Plecy Martwy Ciąg 75kgx12 80kgx10 85kgx8 90kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x75kg 10x75kg 10x75kg Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą 10c60kg 10x60kg 10x60kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x60kg 15x60kg 12x60kg Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem [...]

Plecy Martwy Ciąg 80kgx12 85kgx10 90kgx8 95kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps [...]

Trening z soboty,i jak tu sie nie wkurzać jak tylko zaczne trenowac zaraz cos mnei chwyta ;/ , wczoraj zlapalo mnie uczulenie i ta wysypka trzymala mnie do dziś,do tego jestem przeziembiony kompletnie nie mam sil ;/ a tak fajnie sie zaczynalo ;/postaram sie od jutra zaczac trenowac choc moze bd to ciezary rzedu 50% cm ;/ Plecy Martwy Ciąg [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Dzień Dobry 10x40kg 10x40kg 10x40kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Wioslowanie sztangą podchwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x56kg 15x56kg 15x56kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg [...]

Wczorajszy Trening Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]

Dzisiejszy trening ;d:D:D Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 5x80kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x65kg 8x75kg 5x80kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek [...]