1. Przysiad ze sztangą na barkach. 3 serie 2. Wspięcia na palcach. 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 5. Wyciskanie sprzed głowy 2 serie 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 1 seria 7. Uginanie ramion 2 serie 8. Wyciskanie francuskie 2 serie 9. Spiecia brzucha z obciązeniem 3 [...]
staz o 12 miesięcy wiek 16 waga +/- 90 wzrost 186 przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria x 15 zgięcia nadgarstków - 1 seria wszystko po 10 razy Plan ten jest na 3 [...]
Witam, jestem nowa na forum. Chce koniecznie rozbudowac miesnie posladkow i ud. Zaznaczam od razu, ze nie mam wiekszego dostepu do sprzetu takiego jak na silowni. Na razie wiem, ze najlepiej wykonywac martwy ciag, wykroki i przysiady glebokie. No ale na tym moja wiedza sie konczy, czy ktos moglby mi pomoc, pokazac na filmikach, prawidlowo wykonane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój aktualny plan nóg to: Przysiady Prostowanie na maszynie Wykroki Uginanie na maszynie Martwy ciąg Wznosy Mam chore kolana i lekarz zabronił mi przysiadów. Zastanawiam się czy żeby nie zaniedbać tych nóg nie zacząć robić powolne i niepełne przysiady z mniejszym obciążeniem. Jakieś inne pomysły?
Witam Ćwiczę już 1 miesiąc i robiłem ogólnorozwojowy trening i chciał bym zacząć ćwiczyć na normalnym planie lecz jestem całkowicie zielony w tych sprawach i prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i jakieś spalacze aminokwasy coś ? i chcę się zapytać jeszcze czy mogę zacząć robić martwy ciąg z pasem obciążenie nie wiem 60 kg mam 177 cm wzrostu i [...]
ten post kieruje głównie do binia jako eksperta od HST na tym forum:) trenowałem ok. rok potem było 6 misięcy przerwy.wznawiam treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 [...]
Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 71 BF: około 15% Staż: 1 rok Wcześniej przerabiane plany: FBW, split SIemka, zaczynam robić trening góra/dół, ale mam problem z ułożeniem treningu dołu, a dokładniej chodzi o przysiad i martwy ciąg. Nie dam rady wykonać tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu i nie wiem czy podzielić to na góra A i góra B, gdzie w A [...]
Cześć, jakiś miesiąc temu robiłem martwy ciąg i niestety w pewnym momencie poczułem ostry ból kręgostupa. Nie mogłem się później wyprostować. Byłem u lekarza, ale powiedział, że to tylko nadwyrężenie. Tydzień temu wchodząc po schodach poczułem znów, mocniejszy ból nie do wytrzymania i udałem się na RTG. Technik powiedział mi, że widzi lekką [...]
witam potrzebuje abyscie ocenili mi trening. jest on bez cw na nogi. pon klata+bib -wyciskanie na plasko sztangą -wyciskanie na skosie sztangą -rozpietki wt barki+triceps wyciskanie sztanhi za glowy wyciskanie sztangi z przed glowy unoszeenie hantli na bok arnoldki prostoanei na wyciagu pompki na porecach wyciskanie francuskie sr wolne czw. [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli nie ten dział. Mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od stycznia bieżącego roku. Mam prawie 179cm wzrostu i cały czas nasuwa mi się pytanie czy jeszcze urosnę- czy ciężary hamują wzrost? Starałem się ograniczać ćwiczenia na plecy (szczególnie martwy ciąg) oraz barki, gdzie kręgosłup jest przeciążany. Czytałem na forum, że [...]
CHodzi mi o to jak mozna "schowac" lopatki a dokladnie jakimi cwiczneiami mozna to zrobic przy skoliozie robie wyciag i podciaganie na drazku i niewiem co jeszcze na plecy zeby nie szkodzilo kregoslupowi martwy ciag i wioslowanie to chyba odpada wiec co ??
Mam pytanie jak zacząć z obciążeniami w tym treningu? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
pozdro od P.Mariana najlpeszego kolarza w okolicy spoko mam juz ten p.treningowy FBW tylko potrzebuje opisu kilku cwiczen: Martwy ciąg sumo jak to wygloda pozycja startowa sumo i podciogac czy jak Uginanie ramion chwyt młotkowy tego wogole nie czaje Good Morning Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie skos głową w dół JEsli ktos moglby mi to [...]
jaka kolejność, co dodać, co wyrzucić? ile serii na każde ćwiczenie, act czy fbw? ew. jakie obciążenie (% masy na ćw.) wspięcia na palce szruksy ze wspięciem na palce (każde powt. sztanga poniżej kolan) przysiad martwy ciąg podciąganie wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki strażackie '21' brzuch wg. uznania starałem sie, żeby było jak najwięcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i 172 cm wzrostu. Od czasu kiedy zacząłem robić przysiady ze sztangą, wiosłowanie i martwy ciąg nie urosłem ani centymetra. Co więcej nabawiłem się bólu dolnego odcinka kręgosłupa ( nie dokucza mi on w normalnym funkcjonowaniu, tylko wtedy kiedy robie te ćwiczenia). Niby mit został obalony o hamowaniu wzrostu na siłowni, ale czy [...]
Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ułożyłem sobie takowy trening FBW, zaczynam dopiero chodzić na siłownię, oceńcie czy jest to dobre. Poniedziałek środa Piątek to samo. 5x12 Przysiady z sztangą. 5x10 Martwy ciąg. 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x8 Push Press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Do tego wiadomo kreatyna i [...]
