MARTWY CIĄG

Witam. Podałem temat dwa razy w początkujących i ani razu nikt mi nie pomógł. Na początek wkleje ankiete żeby było łatwiej:) Wiek : 20 lat Waga : 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Siema Od początku listopada chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 [...]

co lepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: niewiem Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: od roku powaznie Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+meta+deca 6 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 LAT 11. POZIOM BF%: [...]

Dni treningowe: poniedzialek, środa, sobota Cel: masa Waga: 73kg Wzrost: 175cm A Plecy: -podciaganie na drazku 3s Uda: -przysiady 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 2s + Wznosy barkow "szrgusy" 1s Tric: -Orostowanie [...]

Witam serdecznie, Bardzo proszę o ocene treningu: cel: masa staż: 1rok, 182cm, 79kg Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierzę -udo: zmierzę -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lata 6. DIETA: aktualnie 2800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 3 miesiące/prop 3 miesiące, 2 cykl obecny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split. Mam 24 lata i waze 77kg. Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4 Rozpietki - 10/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10 - Triceps [...]

Witam. Zamierzam 200mg enan e4d \8tyg i 20mg mety ed \5 tyg. Chciałbym wiedzieć Co o tym sądzą bardziej doświadczone osoby.Oczywiscie podczas cyklu nolvadex pod ręką a po 24 clomidu na odblok.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 [...]

Witam, jestem po cyklu metanabolu firmy Malay Tiger (10mg), 250 tabletek zeżartych @-) Aby był ład i skład zadam nurtujące mnie pytania w podpunktach. 1. Czy można brać Tamoxifen-EGIS 20mg na odblok? mam 27 tabletek, czy to wystarczy? 2. Czy od razy po skończeniu metki można brać odblok czy trzeba odczekać tydzień, dwa? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 30lat i ważę 136kg 1.90 wzrostu Styczność z silownia miałem za małolata z różnymi przerwami .. Jestem w intensywnym treningu od 3 miesiecy. Chciałem się dowiedzieć czy nie robię sobie krzywdy ćwicząc 5 razy w tygodniu po około półtorej godziny. Mianowicie: Klatka 6serii po 12 powtórzeń 85kg Biceps 6s po 20p 12kg [...]

czy moze ktoś z was moze powiedzieć mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy? 3.Uginanie nóg ze [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]

Moje Pytanie dotyczy tych srodkow jako na 1 cykl. Co byscie do tego dolozyli tzn hcg ilosc clomidu i czywarto zarzucic na 3 tyg max spiropent niemiecki ktory posiadam aktualnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112-114 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47-47.5 Obwód talii: 102 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na [...]

Chcę poprawić biceps i triceps bo wg. mnie odstaje od reszty i chciałbym połączyć te dwie partie na jednym treningu np. biceps + triceps i przedramiona. Obecnie ćwicze planem przedstawionym poniżej i myślę jak go właśnie zmienić w ten sposób proszę o rady Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na [...]

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie [...]

Wyniki koncowe 1. Tyberiusz Kowalczyk 2. Ireneusz Kuraś 3. Gabriel Kowalski 4. Waldemar Baran 5. Arkadiusz Różański 6. Grzegorz Peksa Wyniki konkurencji: I.Spacer farmera 2x130kg/20m 1. Kowalczyk 60m Kuraś 60m 3. Kowalski 40m 4. Baran 21m 5. Różański 20,70m 6. Peksa 16,70 II. Wyciskanie ciężarków 1. Baran 17,94 2. Kowalczyk 19,50 [...]

witam czy ktos moze mi to rozpisac na trzeć cykl mam 21 szotów Winstrol Depot Zambon 1ml 50mg/ml i 25 szotów Testosteron Prolongatum Jelfa 1ml 100mg/m Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 4 [...]