SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Profesjo(a)nalne plany treningowe (zabawa:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zainspirowany lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3888 Data: 2011-05-10 10:59:38 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATKI PIERSIOWEJ: 109 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 67x5 MARTWY CIĄG: - 100x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 67x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 57x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - żołnierskie, najsłabiej, 32 kg x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2014-10-01 13:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-11-11 01:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy pod artroskopię/rekonstrukcję ACL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich, Na wstępię chciałem zaznaczyć iż celowo umieściłem ten temat w dziale Trening dla zaawansowanych z powodu przeznaczenia treningu. Poniżej moje dane: Płeć - Mężczyzna Wiek - 23 lata Wzrost - 197 cm Waga - 92 kg Staż łączny - ok. 2,5 roku Rodzaje treningów - na początku split, jednak po nawróceniu FBW - gł. HST oraz FBW 5x5 Billa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2011-04-14 16:04:45 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180,5 Cel treningowy : Ogólny rozwój ukierunkowany na rozwój mięśni brzucha,bicepsów,tricepsów, Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-03-13 17:14:35 Liczba szacunów: 5
  • Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2009-04-21 14:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-03-18 15:02:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening P&P

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2016-04-18 15:13:45 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 43 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 135 kg x 6 MARTWY CIĄG: - 160 x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-03-05 22:37:59 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-07-09 15:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase z wyrównaniem dysproporcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-12-31 14:28:32 Liczba szacunów: 0
  • 20 Rep Squat HLM przerobiony - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i pomoc przy poprawkach planu. Dodam że 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa mam trening kickboxingu i chciałbym też prosić o pomoc wplecenia tego planu w dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2014-01-17 18:45:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla dinozaura 2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2003-06-13 08:54:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa w 6 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3801 Data: 2010-11-27 22:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Kobieta na siłowni, czyli split do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2011-11-30 14:23:18 Liczba szacunów: 5
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 11:11:59 Liczba szacunów: 4
  • Trening do oceny - budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-04-18 22:45:46 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-05-21 22:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase, ocena, analiza, pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 95x5 MARTWY CIĄG: – 145x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: – 95x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : – 90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 67x6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 23x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2014-09-25 13:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - początki przygody z siłką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-02-16 19:21:46 Liczba szacunów: 0